觉察呼吸法练习 有效缓解压力

       时疫之下，不少孕妈妈们都有心理压力，担心自己与胎宝宝的健康。疫情期间，如何调节心理压力？如何结合日常生活缓解焦虑？近日国家妇幼中心妇女卫生保健部副主任郑睿敏将做客新浪育儿直播间，和大家聊聊“面对疫情，孕妈妈们如何做好心理防护”。点击观看完整视频>>

觉察呼吸练习：

请你寻找一个相对比较舒适的姿势。如果你是一位孕妈妈，可以往腰背部放一个靠垫儿。

然后请你留意一下此刻身体跟地板、床、椅子接触部位的感觉都是在怎样的？如果你是坐着的话，可以感受下脚底和地板，大腿和椅子的接触部位的感受，以及接触部位的边缘是在哪里。

留意自己的脊柱、劲部还有头部是否舒适，以及双侧的肩膀是否紧张，如果紧张可以适当调整。

闭上眼睛或者看着身前的1-2米，感受一下整个身体的姿势给你带来的体会。

然后将自己的注意力带到对呼吸的觉察上来，留意对呼吸感觉最明显的部位，可能是鼻腔、胸部或者腹部，体会在吸气和呼气的时候空气的流入和流出的感觉。

不管呼吸长短深浅，体会当前呼吸的感受。 这个方法可以让我们锚定当下，避免进入情绪的漩涡。

人体的交感神经系统会让人做出反应，副交感神经系统使人安静，这个方案能够帮助我们激活副交感神经系统。