视频：孕中期补钙食谱--银鱼豆芽

　　孕中期的补钙——银鱼豆芽

　　钙是人体必需的矿物质。钙能促进骨骼和牙齿的形成，还能调节心脏和神经的正常活动，维持肌肉一定的张力。据统计，孕妇在妊娠期间，平均每日需要摄入钙1000-1200毫克，整个妊娠期需要增加钙的摄入总量为25-35克，以满足胎儿骨组织的生成发育及自身生理代谢的需要。

　　如果孕妇缺钙，且未能及时得到补充，母体的骨骼和牙齿就会脱钙，从而引起孕妇小腿抽筋、牙齿松动、关节和骨盆疼痛等症状，甚至导致骨质软化症、骨盆变形，造成难产。而胎儿缺钙则会导致骨骼发育不良，引起先天性佝偻病，出现鸡胸和O型腿等现象。因此，在孕期及时补钙是非常重要的。

　　孕期补钙要科学，多摄取含钙丰富的食物，如牛奶、豆类、虾皮、银鱼、海带、芝麻酱等，同时，要适当增加蛋白质、维生素D的摄取，以促进钙的吸收。注意不要将含钙食物和含植酸、草酸的食物同食，并少吃食盐，避免高

　　要定期到定期到

　　银鱼豆芽

　　原料：银鱼70克、黄豆芽150克、胡萝卜50克

　　调料：盐5克、植物油15克

　　做法：

　　1、将银鱼焯水后沥干；

　　2、将胡萝卜切丝；

　　3、用植物油起锅，爆香葱花，再放入银鱼、黄豆芽及胡萝卜丝，翻炒至熟后，加盐调味即可。