当婚姻关系存在的时候，过的是一种生活；但当婚姻关系不存在时，你是否变得不知该如何生活?任何人在婚姻结束后或长或短都会有这种感受，因为将要面临的是过去了解很少的另一种生活方式。

　　婚姻的结束是生命流程中的一个重大断层，你需要时间来弥补内心的裂痕；换言之，你需要时间来疗伤，直到时间让你恢复了正常。至于需要多少疗伤的时间，则在乎你做了多

少努力，你可以有很多不同的抉择，最重要的唯有靠自己。

　　走出离婚阴影

　　离婚可能使你不知所措，甚至有时怀疑自己是否有问题。其实不是，只是你需要时间来体认自己依然正常。离婚后总有一段时间不好过，但是你仍可渡过，而且能重整自我。事实上，一年以后你也许会感到自己很有能力，而且更加满足，甚至超过当初的想像。

　　许多的单亲父母都说到，自己确实有一段时间很难接受婚姻已结束的事实。然而，这种不敢面对事实的心态，只有使自己的生活愈来愈难过；因此，重整自我的第一步就是——体认自己，是否真正让这段婚姻过去。

　　承认自己怀念婚姻

　　也许，你对于自己仍然怀念过去那段不好的婚姻而感到讶异，其实没什么好奇怪的，毕竟婚姻关系是你所熟悉的，而单身生活对你却是陌生的。你可能发生的怀念过去婚姻的现象如：

　　★晚上不愿意出门。

　　★没有什么特别的事却常打电话给前夫(妻)。

　　★白天常想起婚姻中一些美好的事物。

　　★看着过去的相簿掉眼泪。

　　★问孩子一大堆有关前夫(妻)的问题。

　　★幻想用任何方法来挽回婚姻。

　　提醒自己离婚的原因

　　单身生活带来的陌生感会使你对婚姻有不真实的幻想(幻想昔日可能比目前的情形来得好)，然而你必须提醒自己为什么婚姻会结束，假如单身造成你的沮丧，不妨写下结束婚姻的一些原因或理由，也许会让你清楚地知道，即使这段婚姻重头再来过，也可能得到同样的结果，更何况它根本不可能再重头。沉醉在一个希望渺茫的幻想里，只有使你不能面对现实，与其陷在过去的懊恼、悔恨、眷恋中，还不如把理想和目标放在新生活的计划上，如此才能使你脚踏实地，放开脚步往前走。

　　接受事实

　　接受事实并不等于认命，因为认命只有让你裹足不前，而接受事实却使你自由自在。认命是一种不情愿、不甘心的想法，而接受事实是一种“事情就是如此”的勇气和毅力，这是建设性改变的开始，你必须接受已经结束的事实，才能有信心面对未来生活的挑战。

　　减少给前夫(妻)的电话

　　打太多电话给你的前夫(妻)是不肯接受事实的情形之一，当然你可能有一些理由或事情要打电话给他(她)，但是属于你可以自己解决的问题或担心孩子生活的理由，只有使你伤口愈合的时间延后。有些人甚至打电话去“查勤”，这更是没有必要。因为现在你的前夫(妻)做什么已不关你的事，所以当你拿起电话之前，最好再三地思考自己的动机是什么。

　　学习了解自我

　　走出离婚的阴影，自我的了解是最好的痊愈之道，它能帮助你体认出婚姻中真正的问题，进而使未来的生活在自己的控制之下。自我的了解必须透过自我的诚实，而自我诚实的意思是告诉自己有关内心的真相，这真相不是你希望它是怎样或你想它应该是怎样，而是你隐藏在内心不敢告诉自己或别人的真实想法和感受。

　　观察自己的行为

　　一个人的行为常表达出他内心的真正感受。例如，发现自己说话声音升高、脚常使力跺地等，不妨花时间想想自己为什么生气。过度疲劳可能意味着自怜或沮丧，去散散步或打电话给朋友，留意一下自己有什么改变。不要太快下判断，只要留意自己目前的行为和隐藏在内的动机，很快的你会发现自己正以一种新的方式与内心的感受接触。

　　学习了解自己

　　不只是观察自己，你还可以多作一些对自我的了解。回答以下问题，可以发现自己的一些感受和期望，这些问题帮助你去除过去的阴影，面对现在，进而计划未来。写下你的答案，可以帮助你更了解自己。

　　★假如钱不是问题，而且也没有孩子，我今天会做些什么?明天呢?一年之后呢?五年之后呢?

　　★过去五年，我曾经希望自己做些什么?

　　★当初结婚时，我曾经期望什么样的生活?

　　★我曾经期望配偶给婚姻带来什么?

　　★我曾经期望自己给婚姻带来什么?而事实上又带来什么?

　　★我从什么时候开始，真正发现婚姻有了问题?为什么当时我却以自欺或欺人(不敢告诉配偶、孩子、亲友)的方式来掩饰?

　　★当初结婚时，我放弃了什么梦想?

　　★当初决定要有孩子或第一个孩子出生时，我放弃了什么梦想?

　　采取建设行动

　　安丽在九年婚姻结束后陷入了沮丧，她甚至无法再和两个孩子(五岁和七岁)相处。晚餐大都是外面买回来的速食，一大堆衣服没洗，一大堆帐单没付，直到电力公司寄通知要断电时，她才发现了事态的严重性；于是她觉得每天得做一、二件事，总比什么事都不做的好。因为曾有一段恍惚的日子，她想应该列出该做的工作清单，而且不能太多，于是第一天她列了两件工作：

　　★清洗和整理头发。

　　★清洗厨房。

　　完成这两项工作后，为了保持厨房有一个晚上的干净，她带着两个孩子到外面餐厅吃了一顿。第二天的工作清单也很简短：

　　★洗一槽衣服。

　　★整理客厅。

　　★准备晚餐(吃面)。

　　安丽事后说：“刚开始时，我觉得自己很蠢，因为有这么多事要做，每天只列二、三件事，那要等到什么时候才做得完；但是这种做法却很有效，而且每做完一件事，我就觉得舒服点。比如说，洗了一槽衣服就好像洗掉内心一些不好的感受。”

　　一段日子后，安丽的家庭又恢复了秩序和生气，而且她能再拥有和孩子分享的快乐。

　　建设性的行动能打破恶性循环的消极想法，开始一些小的计划，然后在工作完成时，给自己一些肯定。比如说，清理碗筷，然后退后几步欣赏一下清洁明亮的厨房；清洗衣服，然后泡上一壶好茶，庆贺自己解决了一批脏衣物。

　　先列出一个简短的工作清单，上面只列了二、三项工作，然后一项一项来做，做完一项后在清单上划掉它。不要列太多的工作项目，因为它只会使你在做不完时感到更沮丧，在你完成二、三项工作后，再列上少数几项。一段时间做一点，你可以在一星期完成比想像更多的事。

　　按部就班

　　任何的目标可以分成几个小步骤，因为将事情一步一步地完成，比一口气做完容易得多。比如说，搬个新家对你目前很重要，把这计划分成以下步骤：

　　一、选择一个想居住的地区。

　　二、决定何种类型和大小的房子。

　　三、在报上房屋租售广告中，圈出可能的住所或去见房屋中介公司的人。

　　四、选择可能的机会，每天下班去看一、二处，或空出一个下午去看四、五家。

　　五、删除一些你认为不适合的地方。

　　六、再去看看留下来的少数几个适合的地方。

　　七、选择最喜欢的签下约来，或去银行办理购屋贷款。

　　恭喜你一步一步地完成了一项重要工作，你很快地会找到你所想要的!

　　创造自己的家

　　家是你的生活重心，让它展现出你的风格来。假如婚姻结束后你仍然住在原来的房子，你也许想让它保持原状吧!但是最好不要如此想!拿下你和前夫(妻)的结婚照，换上一张你喜欢的画；移开你前夫(妻)喜欢坐的椅子，即使你一时没钱买新的椅子；在浴室里摆出自己的化妆品；买一套不同花样和颜色的床单和枕巾，然后睡在床的中央。开始花点时间布置自己喜爱的家具和装饰，想像以前婚姻中不能如愿的摆设，你现在可以布置自己的天地了。创造自己的风格，使自己愉快吧!

　　主动安全出航

　　与朋友保持联系

　　朋友可以帮助你渡过一段不好受的日子。有些朋友不会在意你离婚，也不会使你感到不舒服，去找找看有那些这类的朋友，打电话给他们，继续与他们保持联系，不要等他们打电话给你。新的朋友也许不知道你的过去，所以交往时可能会使你自在一点，你可以视情况告诉他们一些自己的过去。如果你拥有孩子的监护权，至少让自己每星期仍然保有一次成人的聚会活动，因为成人的友谊和活动，可以避免使自己一直胶着在与孩子相依的情感中，同时也让你的孩子有机会和其他同年龄的友伴交往。

　　小心新的感情发展

　　有人刚离婚不久，由于内心的空虚，急于寻找情感寄托，很快就发展新的异性关系；而通常这种关系成功的机会很小。因为你需要时间疗伤，需要空间思考自己的未来，所以不要太快陷入另一次的情感漩涡中，尤其离婚后的一年之内，特别小心不要轻易做再婚的承诺。当然也不要有“一朝被蛇咬，十年怕草绳”的排斥心理，有机会不妨跟异性约会，从彼此交往中也可以增进自我了解，只是切忌千万别发展太快，这样对自己和对方都是不公平的，而且也没什么好处。

　　走出罪恶感和愤怒

　　罪恶感和愤怒只有加重你离婚后的问题，你必须改变一些想法和行为，才能使内心达到平衡，从怒气中释放出来。专注在你现在可以做的事情上，而不要怀疑自己做不好。同时，你可以写下过去在婚姻生活中完成或做得不错的事，提醒自己并不是一无是处，当然你的前夫(妻)也非一无是处。接受每个人都有犯错的事实，自责或责备别人都无济于事，所以停止责备吧！