每名父母都希望自己成为“完美的家长”，为了教育孩子不惜倾注大量的时间和精力，但从孩子开始学会说“不”以后，他们经常会拒绝你的要求、挑战你的权威，你可能会失去理智，变得气急败坏，甚至对孩子大喊大叫，过后可能又会自责，而一旦你陷入这样可怕的循环，无论是对孩子，还是对自己，都可能带来严重的后果。
那么，我们应该如何避免这样的情况出现呢？还是先了解一下为什么我们的情绪会失控吧！
（一）
斯坦福大学的麦格尼格尔教授认为，意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。
现代科学研究发现，人的大脑与其他物种的最大区别在于前额皮质的进化，它在人脑所占的比例比其他物种大很多。它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样，我们就能更好地控制自己的行为。
而前额皮质是分成三个区域的，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。比如，当你拖着疲惫的身躯回到家里，虽然你很累，但一想到孩子还没有吃饭或者他还有作业没有完成，你仍然会坚持去做饭或陪他写作业，这就是“我要做”的力量。
而“我不要”则能克制你的一时冲动，比如，有时孩子很顽皮或是对你的警告置若罔闻，你真想上去打他一顿，尽管你没能控制住对他大喊大叫，但你没有真正打他，这就要归功于“我不要”的力量。
其实，仅有上述两种力量，并不能让你很好地控制自己，你还缺乏“我想要”的力量，这也是为什么很多人经常抱怨自己缺乏自控力的原因。比如，面对孩子的顽皮，你即将情绪失控时，你没有任由情绪的发作，而是让自己冷静一会，思考一下，如果对孩子大发脾气，好处和坏处是什么，而不是发完脾气后，再去思考这个问题，使自己感到内疚，那么情况就会发生根本性变化，因为你用上了“我想要”的力量。
（二）
或许，你对“我想要”的力量还有一些困惑。比如，你一直在努力当一个好家长，可当真正面对孩子的“不听话”时，你仍然情绪失控了。你可能认为，让自己控制脾气的最大动力，就是“当一个好家长”，可为什么这个动力并没有让你冷静下来呢？
因为，你并没有发现自己真正“我想要”的力量。真正“我想要”的力量并非“当一个好家长”，而是“享受当家长的过程”，这两者是有本质区别的。
当你通过大喊大叫冲孩子发脾气时，并不是因为孩子做的错事，很多时候你会发现，自己距离“好家长”的标准差太远了，事实上你正在对自己发火，却把孩子当成了出气筒；也或许你认为必须纠正孩子的错误，但这样的教育方式，却没有达到你预期的效果，短暂的顺从并不意味着他理解了你的“好意”，反而使孩子心理受到了伤害，他会害怕、恐惧甚至可能埋下抑郁的种子。
可能你觉得自己当时并不是这样想的，那为什么在大发脾气之后，又会常常自责甚至感到愧疚呢？虽然你有很美好的愿望，成为一个好家长，可自己没有做到，孩子的行为没有按照你期望的样子发展，这才是让你缺乏自控力的原因。
好吧！让我们换一个角度思考，如果在你即将情绪失控时，你想到的是，这是孩子成长的必然过程，他虽然做了错事，但我可以慢慢去帮助他改正这些毛病，当我用耐心真正让他发生改变时，这是多么美好的事呀！这时，你可能会发现，停下来、喘口气、选择更平缓的处置方式会更好，你也将不会为自己的失态而感到自责、内疚。
因此，我们要控制自己的情绪，就要努力通过平静的思考来努力寻找自己“我想要”的力量。
（三）
当然，在面对孩子“不听话”时，你还是很难控制自己的情绪，特别是当你气愤时，可能会浑身发抖、手心出汗、心跳加快……不必怀疑这种感觉，这是你身体的正常反应，因为肾上腺素的作用让你无法抗拒，这就像突然让你站在众人面前，你无法控制身体的紧张是一样的；你既然是为孩子的成长着想，那就静下心来，多想想自己的处置方式可能带来的后果，难道大喊大叫真的能达成你教育的目的吗？
冥想训练可以帮助你缓解这种反应，它能够通过专心呼吸让你的肾上腺素分泌下降，你身体的其他反应也会随之消失，不妨来试一下。
1、原地不动，安静坐好。选择一个你觉得舒适的方式坐在椅子上，或盘腿坐在垫子上，让全身放松下来。
2、闭上眼睛，调整呼吸。当你吸气时，在脑海中默念“吸”；当你呼气时，在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神时，重新将注意力集中到呼吸上，你不必做深吸深呼，自己呼吸就可以。
3、感受呼吸，专注呼吸。几分钟后，你就可以不再默念“呼”“吸”了。试着专注于呼吸，感受空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。当你不再默念“呼”“吸”时，你可能会走神，这时你可以再重新默念“呼”“吸”，让自己注意力重新集中。
可能你在冥想训练时，会经常走神，但没有关系，只要你不断把注意力集中到呼吸上，每天坚持练习或者当你要情绪失控时进行练习，你或许就能学会控制自己的情绪，并发现它的真正效用。
