怎样知道你是如何遭受了自恋创伤，怎样发现自己受到了伤害并且伤口一直没有愈合？你可能已经忘记了遭受伤害的经历，因为那时你还不会说话，也记不得那么早的事情了（比如发生在婴幼儿时期的创伤）。早期的创伤对现在的生活可能还有着间接、隐蔽的影响。我们其实是在讨论一种观点，这种观点认为人只有在亲密关系中才能体会被爱、有能力、被重视、安全、有价值等。尽管亲密关系会增强和肯定前面说到的这些感受，但我们不能让它形成一种强迫性的力量，使我们通过伤害自己、出卖自己的利益来保持这段亲密关系。那么，哪些情况预示着自恋创伤呢？试试下面的练习吧。

　　练习：你受伤了吗？

　　材料：几张纸，一支笔

　　步骤：

　　1、静静地坐着，回想最近一个让你不愉快的事件或者亲子互动活动。

　　2、在你回想的过程中，使用以下量表评价自己的感受（a到j）和感受的激烈程度。

　　3、选一个得分超过3分的项目，一次只分析一个项目。开始的时候，最好选一个得分最高的。如果你觉得太痛苦，就选一个得分是3的。选定之后就靠在椅背上，闭上眼睛。

　　4、探索一下你所选项目引起的其他感受。比如，如果你选了“你想要回击、报复这个人”，回想一下当你这样想的时候还感受到了什么，什么时候你想要报复。可能在愤怒之余，你还会体验到恐惧、耻辱、厌恶。仔细回味你的每一个感受，不论多么微弱和短暂。睁开眼睛，把你感受到的情绪写出来。

　　5、每一个情绪背后都有一个自我陈述。仔细检查自己情绪背后的自我陈述，并逐一列出。当你情绪激烈的时候，你在想什么？举个例子，如果你感受到了耻辱，那你的自我陈述可能是以下的一种：

　　+ 别人一眼就看出我的缺陷。

　　+ 我做的事不符合我的价值观和原则。

　　+ 我无法保护自己。

　　+ 我没办法改正自己的缺点，没办法提升自己。

　　恐惧的自我陈述包括：

　　+ 让别人看到我真实的样子是很危险的，因为他们会毁掉我。

　　+ 如果别人不喜欢我，我就活不下去。

　　+ 我得不到我赖以生存的东西。

　　+ 我无法阻止别人抛弃、摧毁我。

　　把你的自我陈述写在一张纸上。

　　6、对每一个得分超过3分的项目重复步骤4和5。可以对自我陈述进行计数。可能多种情绪背后都是同一个自我陈述，如果是这样的话，这种陈述第二次出现的时候不用再写一遍，在后面打钩即可。

　　7、挑出重复出现的自我陈述，以及你经常感受到的那种强烈的感觉。读一遍，判断这个陈述有几成是真实的。举个例子，如果你重复出现的陈述是我不能保护自己，这个陈述准确吗？给这个陈述的准确性从0分到10分打分，0分表示完全不准确，10分表示完全准确。挑出你评分超过5分的陈述。

　　本文由北京斯坦威图书有限责任公司授权摘自《自私的父母》