得分低于5分的陈述是一些不合理、不理性的想法，正是它们使你受到伤害。稍后这一章节会详细讨论，我将会提出一些较为合理的说法来替代这些不理性的陈述。关于得分超过5分的选项，其中一些是你控制不了的事（比如你真的不能保护自己），其余的就是你努力改变的目标（比如，学会相信就算别人不喜欢你，你也可以过得很好）。
　　你受到伤害的原因是你对自己的评价，而不是别人做的事或说的话。如果去除这些评价，别人的话就不会让你产生负面情绪。有些信念你能意识到；有些是被压抑的，时不时会闪现；有些被压抑在无意识领域，它们会从你的行为中露出一些苗头。你可能会否认有过这些信念，但是如果你真没有这些信念的话，就不会有那些负面的感受。你的挑战就是去了解对自己的信念，并且去改变那些负面的、没有建设性的、让人泄气的信念。

　　促使你受伤害的信念包括：

　　+ 我必须得到别人的认可才能活下去；

　　+ 我必须做到完美；

　　+ 照顾别人是我的责任；

　　+ 别人的需求比我的需求重要；

　　+ 我的问题太多了以至于我无法提高自己；

　　+ 如果没有别人的照顾我就活不下去；

　　+ 我不能让别人看到真实的我，因为他们不会喜欢；

　　+ 我完全没有能力做出改变、提高自己；

　　+ 我不如别人（有能力、聪明等）；

　　+ 我永远也不可能得到我想要的。

　　让我们看看这些信念的真实性，隐藏逻辑是什么，有什么用处，并且发展一些自我肯定的策略来对抗这些信念。

　　本文由北京斯坦威图书有限责任公司授权摘自《自私的父母》