怀孕了，要注意饮食的调配和适当的运动
这是育儿专家张思莱主任医师最新写的一本书。张思莱医师在事业上是一位全国著名的育儿专家、在家庭中是一个成功的母亲、在社会公益活动中又无偿地为全国各地的爸爸妈妈在新浪育儿论坛上答疑解惑。本书通过她亲身实践，向大家讲述了如何帮助女儿带出一个健康的孩子。
我们将陆续推出本书的一些章节，欢迎各位爸爸妈妈阅读，也欢迎各位爸爸妈妈与张思莱医师在专家答疑论坛进行交流。
2005年5月 关照女儿注意饮食的调配和适当的运动
当得知女儿已经怀孕后，做妈的又多了一份挂牵，我总担心女儿不在我身边，自己又是第一次怀孕，没有经验，因此经常给她打电话，嘱咐她需要注意的事项。经常是上午一个电话，下午一个电话，每次电话后总是觉得好像还有什么事没有嘱咐到，不行，我还得给女儿打个电话，详细再交待一遍，尽管有时候我自己也觉得絮絮道道的太罗嗦了。
虽说怀孕是一个女性的正常生理过程，但这又是一个非常而特殊的时期，如何顺利地渡过这段时间需要有一个科学的理念和长久的安排。
怀孕时，尤其是早孕期间(即妊娠12周前)大多数孕妇都会有不同程度的反应：恶心、呕吐、厌食或者偏食，甚至有的孕妇严重呕吐造成电解质紊乱，酮中毒。所幸的是女儿没有任何反应，食欲还是原来那样的好。但是因为在这段时间正是受精卵逐渐形成胚胎继而形成小胎儿的时期，因此做好这个时期的饮食调配还是非常重要的。
因此在这时期孕妇的饮食要做到量少、质精、清淡、多餐，做到粗细搭配和荤素搭配，尽量保证每天的热量供给。保证蛋白质的摄入，因为这个阶段正是胚胎或胎儿组织器官尤其是神经系统迅速分化发育时期。多吃一些碱性的食物，如：蔬菜和水果保证维生素、膳食纤维、矿物质的摄入，也可以吃一些坚果用以补充微量元素。当然酸性食品：如，蛋类、肉类、鱼类需要适量地吃。保证每天牛奶的摄入量大约是500毫升。如果经济条件允许最好能够选用孕期吃的配方奶粉。现在不少厂家都在生产孕妇吃的配方奶粉，这些配方奶粉为孕妇提供了妊娠期间所需要的一部分营养，与鲜牛奶来比，营养要丰富的多。尽量少吃腌制食品、油炸食品、罐头食品和加工后的肉类食品等，因为这些食品中分别含有过多的食盐、亚硝胺、添加剂、色素、防腐剂、致癌物质。尤其是更要少吃动物内脏，因为这些内脏是高胆固醇食品，像肝脏由于是动物的解毒器官，目前很多的家禽、家畜的饲料中都含有不少的增肥剂、生长激素以及瘦肉精之类的东西，往往储存在动物的肝脏中，对胎儿和孕妇都有严重的危害。
女儿每天的工作是很累的，她每天的行踪就是家——办公室——家，只要一到办公室就是坐在电脑前工作或者与客户开会，而且每天工作的时间都超过8小时，几乎很少能够在夜间10点钟回到家来。这种工作性质对于怀孕的人来说是非常不利的。而且都是坐车上下班或外出做事。因此她的运动时间几乎没有。甚至在冬天几乎是顶着星星上班，顶着星星下班。白天很少见到阳光。因此我要求女儿从现在起每天要散步1个小时左右，最好能够利用上下班时间少坐车，步行一段路。因为散步可以促进血液循环，有助于消化，因为运动强度不大，一般孕妇都适合，而且散步能够锻炼骨盆肌肉、韧带和骨盆的各个关节，有助于将来顺利分娩。同时建议她在工间休息时尽量到外面晒太阳，呼吸新鲜空气，午餐最好去大楼外面的餐馆吃饭，为自己创造晒太阳和呼吸新鲜空气的机会，这样做有助于机体的新陈代谢，有助于皮下的胆固醇转化为维生素D，有助于胎儿的发育。
我记得我曾经治疗过这样的一个新生儿：孩子的妈妈是一个公司职员。在怀孕期间每天上下班都是两头不见阳光，全天都在大楼里的办公室工作，中午吃外面送来的盒饭也不出楼。她的孩子生下来后，因为“惊厥”被收住院。入院检查孩子，发现孩子是一个典型的先天性佝偻病，按一下孩子的颅骨就像是按牛皮纸一样，是个典型的“乒乓球”头颅，而且每条颅缝都宽约2cm，前囟门都很大，后囟和侧囟都没有闭合。我们马上给孩子拍了头骨的X光片，显示骨质明显稀疏，骨密度降低的十分严重。当时我把这个孩子的X光片拿给北京市儿童医院放射科主任(我的大学同学)看时，他说他已经很长时间没有见过这样严重的先天性佝偻病的片子了，因为现在孩子的营养都很好，即使是来自贫困农村的孩子也很少见这样的孩子。究其原因，主要是孕妇光照严重的不足，食物中的维生素D、钙、磷明显不足，也未加以补充，导致维生素D、钙、磷极度缺乏甚至发生骨软化症，维生素D缺乏引起手足搐溺症、惊厥。这个孩子大约住院治疗了1个月，以后又门诊随诊了3个月才算痊愈。这个病例给我留下了深刻的印象。每次我都对女儿提起这个病例，都提醒她注意晒太阳，注意补充钙和维生素D。
女儿电话里问我，可以去游泳吗？我没有同意。游泳因为浮力的缘故人漂在水面虽然四肢运动，但是可以保护肌肉和减轻关节的负荷，而且还可以增加肺活量，增加耐力，是一项很好的运动。但是也存在着一些问题，例如，游泳池的水是不是达到规定的卫生标准，游泳的人是不是都做了全面的健康检查，因为现在很多的泳池为了收益根本不要求体检，因此很有可能混有一些具有传染性疾病的人，那是很危险的。再说如果游泳池水的温度很低的话，也容易引起肌肉痉挛。
总之，如果在孕期准妈妈能够合理的调节自己饮食，适当地进行运动，一定能够顺利地渡过孕期，平安地分娩自己的宝宝。
作者：张思莱
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