室内干燥，记得多喝水吃水果。

　　北京的集中冬季供暖又开始了，有些地区供暖早在一周前就开始了。供暖供热两天来，据记者了解，本市各大医院呼吸道疾病、过敏性疾病患者猛增。刚刚供热，不少市民仅关注家里的暖气是否够热，却忽视了室内骤然升温使室内空气干燥，诱发了“供暖综合征”。

　　专家建议，市民在供热期间可采取洒水、开窗、使用加湿器等方法调节居室湿度，平时注意多饮水，多吃水果和蔬菜，让自己度过健康舒适的供暖期。

　　湿度不够 令人难受

　　进入供暖期，室内骤然升温而使室内空气也变得干燥起来，而冬季供暖期的室内湿度通常比人体适宜的健康湿度要低。室内湿度一般控制在45%至65%RH(RH就是相对湿度)之间，人体感觉比较舒适。而冬季供暖期的室内湿度通常仅为10%-15%RH，在这样干燥的环境下呆久了，就会使人皮肤紧绷，干燥上火，感觉不适。在干燥的环境中，人的呼吸系统抵抗力降低，容易引发或者加重呼吸系统的疾病。记者在走访几家三甲医院时发现，供暖期开始后，各医院呼吸道疾病、过敏性疾病患者明显增加，多数患者的症状是咳嗽、咽部不适，有的气管炎患者旧病复发。

　　专家提醒：当空气湿度低于40%RH的时候，鼻部和肺部呼吸道黏膜脱水，弹性降低，黏液分泌减少，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，容易发生支气管炎、支气管哮喘等呼吸道疾病。另外，空气湿度低的时候，流感病毒、细菌的繁殖速度加快，而且也容易随着空气中的灰尘扩散，引发疾病。

　　室内虽干燥 加湿有妙招

　　记者采访了有关专家后得知，湿度关系到人们的健康，而北方冬季的干燥是人所共知的，长时间的空气干燥对人体的免疫力有不利影响。专家调查显示，流感、哮喘、过敏性皮炎、肺气肿等的发病与人们长期生活在湿度较低的环境中，使人体免疫能力下降有关，所以保持室内湿度非常重要。

　　专家表示，应对干燥的室内环境，从饮食上讲，应该多补充水分，如每天饮用1000至2000毫升水就可基本满足人体对水分的需求。最合适的饮水方式是“少量多次频饮”，也就是分多次饮水，每次适量。另外，还可通过多饮用牛奶和汤来补充水分和营养，苹果、柚子、橘子等水果也可以补充水分，对防止嘴唇干裂、皮肤干燥都很有好处。饮食上要多注意尽量多食用粥类、汤类食物，此外，大白菜对于补水和补充营养也是很好的选择，可以用来或炒或炖。而对于冬季里容易干咳的人，可以选用百合、银耳等食物。

　　目前，很多家庭都有温度表，但是有湿度表的家庭就不多了，建议您购买一个湿度表，随时了解家中的湿度。另外，可以准备一个加湿器，且最好具有除菌功能，根据测量结果进行使用，调节一下冬季家中的湿度。但要注意不是所有人都适合使用加湿器。高龄或有慢性病而且不爱出门的人，相对来说适宜使用加湿器，而经常出门且常在空调房驻留的人使用加湿器要适量，否则一不注意会造成因为室内外温度和湿度反差太大，反而容易患呼吸道疾病。

　　妙招推荐：给您一个经济实用的加湿方法：在暖气下放置一盆水，用一条旧毛巾(或吸水好的布)，一头放在水里，一头搭在暖气上，这样一昼夜可以向屋里蒸发大约三升水，整个房间也会感到湿润宜人。此外，在室内饲养观赏鱼和水仙花也是调节室内湿度的一种好方法，您不妨试试。

　　健康过冬 勤通风养绿植

　　冬天很多人喜欢待在室内，而室内往往得不到充足的氧气和光线，多种病毒、病菌容易滋生和繁殖。建议每天最好开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟，但每次通风时间也不宜过长，最多30分钟。用煤炉取暖和使用燃气热水器的家庭更要注意安装通风装置。此外，也可以定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外线或者点卫生香等措施给室内空气进行消毒。

　　健康提示：我们还可以通过绿色植物来帮助净化空气，一些绿色植物还可以吸收空气中的有害气体。可以根据自身需求选盆适合自己的植物。常青藤、铁树等可吸收苯和有机物；茶花、仙客来、紫罗兰、晚香玉、牵牛花、石竹、唐莒蒲等，通过叶片可以吸收有害气体；吊兰、芦荟、虎尾兰等能够吸收甲醛等有害物质，消除并防止室内空气污染。有研究表明，在24小时照明的条件下，芦荟可以消灭1立方米空气中90%的甲醛。

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