孩子为何会有“下床气”？
孩子会出现“下床气”的情形，有可能是睡眠不足所造成的，睡眠不足不仅会影响孩子的情绪，也容易影响其学习效果。因此，家长应运用一些方法，如给予孩子充足的睡眠时间、品质及规律的作息等，可以减少或避免孩子有下床气情况发生。
“下床气”简单说就是睡了一觉起来，情绪还是很糟，很想发脾气，看什么事都不顺眼。医学专业上其实并没有一个名词或一个疾病叫做“下床气”，它其实就是孩子的一种情绪，一种处理主观睡不饱又要被叫醒的应对态度，并非每个孩子都会出现，有的孩子即使睡不饱，也是一叫就醒没什么坏情绪，可是一些孩子遇到同样的情况，却是完全相反，不是易怒就是易悲，惹得父母也是心烦意乱，或是因为要花一段时间去安抚孩子的“下床气”，而打乱了本来该有的行程。
笔者刚好养育了一个会有下床气的孩子，及一个没有下床气的孩子，所以有很深刻的体验。因此今天的文章并不是教科书的教条或研究结果，而是笔者综合很多人的妈妈经及自己的经验，和各位读者一起分享。
睡眠不足所造成的情绪反应
“睡眠”就和吃饭一样，有的人需要的多，有的人需要的少，所以睡眠足不足和个人有很大的关系。同样是睡八小时，很需要睡眠的孩子起床时仍觉得不足，就会有坏情绪，极易哭闹或发脾气：好比重吃的孩子，若是他吃不饱，情绪就会很差的情形是一样的。所以家长一旦发现宝宝会有下床气，当务之急应该是去了解他的睡眠需求。
简单举个例子，笔者的女儿从五个月大的时候，就很“贴心”的早早睡觉，而且一觉到天亮，算是很会睡的宝宝，这和以前我要跟她的哥哥奋斗到晚上l2点才肯入睡的情形，真是南辕北辙。可是很快的随著她的年龄增长，能做的活动越来越多，她也变得越来越舍不得睡，问题出现了，因为早上我仍需要和平常一样早的时间把孩子送去保姆家，所以相较之下，她的睡眠变的明显不足，接下来每天早上她就是在哭跟闹情绪情况下，硬生生的带给保姆，我虽然松了一口气，但是心里仍觉得有点挫折。
同样的情形，她的哥哥都是一叫就醒，纵使偶而也想赖床，但是却不会发脾气或哭闹。所以我了解到我的女儿需要的睡眠比较多，她会有下床气。该如何改善呢?这是一种孩子的情绪特质，也许不能根除，但可以设法避免。
有的人也许会觉得有“下床气”孩子没什么，何必小题大作，可是笔者认为父母还是应该尽量去避免发生，因为会生“下床气”就表示她的睡眠不足所需，睡眠不足容易影响到孩子的学习效果，而且孩子惰绪不佳的时候，做什么事结果都大打折扣，连带地父母也不会好过，如果假日安排全家亲子活动，因为一个下床气，原本应该和乐与奋的气氛，可能要花半天的时间才能恢复，岂不扫兴。所以应该还是要想办法避免孩子发生“下床气”情况。
减少孩子下床气的方法根据笔者及一些妈妈多年的经验，有一些方法可以减少“下床气”的产生。
一.给予孩子充足的睡眠
这句话看似简单，执行上却不是那么容易。它包括睡眠时间长度与品质两方面。首先，父母要充分了解孩子所需的睡眠时间，需要较多睡眠的孩子，父母应尽量配合提早就寝，所谓配合就是在固定该就寝的时间(例如晚上九点)停止一切活动，全家上床，若是大人还有重要的事要做，则待孩子入睡后再处理。要是怕剥夺太多亲子时间，则可以请保母给“重眠的”孩子，睡一点回笼觉或午睡加长，但仍应养成孩子晚上最晚十点前就寝的习惯，这样对大人及孩子都有益健康。
有关质的部份，就是要去了解孩子睡的好不好。一般而言，若是生活作息规律，孩子又没有生病的状况，纵使有作梦、咬牙等的情形，我想大部分的孩子在这个年纪，睡眠品质都是没问题的。若是生病，当然要针对疾病本身对症下药，才会有好的睡眠品质。
如果遇上生活作息有所变动，例如全家出游，也许一早就得出门，一路上虽然也是在车上睡睡玩玩，但这种路途奔波的睡眠就属于不好的睡眠品质，所以要防止孩子发生下床气的扫舆情形，除了出发前一晚要尽可能提早睡觉，甚至第一天的行程也要力求简单，尽可能在舟车劳顿的情况下早一点下榻住宿的地方，早一点休息，若是孩子很小，尽可能定点旅游，不然一路拉车孩子没睡好，可能什么也没玩到，下床气事小，旅游回来反而因为太累造成伤风感冒!
二.建立孩子对自己睡眠的卖任
孩子三足岁前可能还不能了解要让自己睡饱，或是纵使睡不饱也不能乱发脾气的道理，所以这个时期必须仰赖父母在了解自己孩子的情况下，为他建立该有的规则作息及充足睡眠。到了三足岁以后，口语表达及理解能力有一定的程度，建议父母可以让孩子知道自己该有的作息时间，若是有活动上的安排会影响平时的作息，可以事先让他知道，必须做完他应该要做的事情，孩子一旦有这个认定，即使睡眠不是那么足够，也会因为心中的期待而没有发生下床气。
很多父母都曾观察到，孩子若是自己要玩的，纵使撞个满头包他可能一声也没哭，若不是在他计画之内的，别人轻轻撞到他一下，他可能哭的曦哩哗啦，下床气也是如此，若是他知道他明天有活动，当然父母要讲的让他很期待，孩子除了较会配合前一晚提早就寝，隔天也会大大降低下床气的发生。等大一点还可以更进一步让他自己想办法，不要因为没睡饱而有下床气。
养成规律的作息习惯
相信很多爸爸妈妈都能体会孩子睡饱吃饱的时候，简直就是天使般的快乐及惹人喜爱，若是有下床气，对父母孩子都是一种折磨，所以好好了解家中宝贝需要睡眠的情形，给他规律的作息及充足的睡眠，除了避免下床气，也是让孩子能好好生长的要诀，只要掌握了以上的要领，相信很快的就会和笔者一样不再受孩子下床气之苦了。
文/蔡洪莹
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