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热身活动:直立,双手用力向后摆动;
急走:大幅摆臂,大步走;
跑步:先慢跑,后双手放肩快步跑25~50米;
跑楼梯:向上速度快,下楼慢(切记!);
伸拉:踮起脚跟,双臂向上、向后伸拉;
垂吊:单杠或吊环上悬垂,身体可向左右摆动;
跳跃:争取每一次都比上一次高。
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