目 录

　　一、 引言：为每个人准备的办公室健身方式

　　二、 清晨——工作前的热身准备

　　1崭新的一天——从仰卧屈膝拉伸开始

　　2每一刻都不能放过——正反向蜷体

　　3侧体伸展——下床前扫光僵硬

　　4享受舒适驾驶——坐姿调整与腹部练习

　　5堵车？没什么大不了，一起来耸耸肩吧

　　6边运动边搭讪——颈部拉伸

　　7转转脖子——甩掉“跟屁虫”

　　8腕臂伸展——原来等红灯也可以这样舒适

　　9享受漫步停车场的乐趣

　　10台阶深蹲——像享受成功一样享受它！

　　11是不是又准备一屁股坐下开始工作了？等等！

　　12完美坐姿成就完美工作

　　13挪挪桌椅电脑，和疼痛说再见

　　三、上午——享受工作中的运动激情

　　14站姿检查——塑造办公室里挺拔的你

　　15蝶式拉伸——成就完美身姿

　　16看E-mail的时间也不能错过——扩胸练习

　　17无限延伸的快感——胸肩扩展练习

　　18挥挥手——做热情的办公室族

　　19椅上转体——打造健康腰身

　　20咦，那柜子上放了什么？

　　21坚实有型的三头肌——你也可以拥有

　　22喝咖啡之前，和大家打个招呼吧

　　23早起的鸟儿有虫吃——二头肌训练

　　24背部拉伸——看看你离成功还有多远

　　25楼梯——办公楼里免费的有氧运动器械

　　26像草原犬鼠那样张望——小腿锻炼计划

　　27好处多多的小腿伸展运动

　　28宝贵的传真时间——立式俯撑

　　29体侧拉伸——成就健康肩部

　　30半分钟告别“鼠标手”

　　31去洗手间也可以做运动？

　　32你洗手间里的健身小秘密……

　　四、 中午——比午餐给你更多活力

　　33午休步行1——变速型练习

　　34午休步行2——间隔变速型练习

　　35午休步行3——加入肌肉练习的复合型练习

　　36不要错过理想的肩部锻炼时机

　　37有趣的“攀登”练习——体侧伸展

　　38肌腱拉伸——测试你的柔韧度

　　五、下午——挽救你迅速下降的体能

　　39慰劳疲劳的双眼

　　40转转眼球——好主意就来啦！

　　41骨盆倾斜——聆听来自身体的摇滚乐

　　42背部拉伸——成就猫一样柔韧的身体

　　43你需要一把看不见的椅子……

　　44一石二鸟——椅上蜷体

　　45塑造坚实腰腹——侧向蜷体

　　46想在下班时全身轻松？

　　47掐断放射性疼痛的根源——臀肌拉伸

　　48坐着打造优雅的下半身线条

　　49像奥运健儿那样锻炼腹肌

　　50练不练由你——股内侧肌训练

　　51塑造流畅大腿曲线——椅上拉伸

　　52打发漫长的会议？悄悄地运动起来吧

　　53侧抬腿——把你的语音邮件时间“健康化”

　　54站立曲腿——加快下半身血液循环

　　55不达目标不罢休——三头肌训练

　　56颈部拉伸——电话听筒的另类用途

　　57电话会议——你的增效时间

　　六、晚上——减压入睡

　　59头上举——为下班而欢呼吧！

　　60肩部后压——享受新鲜空气

　　61体前拉伸——做最后一个走的健身模范

　　62面部按摩——“换”掉你的“愁眉苦脸”

　　63头皮按摩——“洗”掉一头倦怠

　　64肩部按摩——随时随地快速减压

　　65手臂按摩——避免重复运动的伤害

　　66下颌下滑运动——打造修长颈部的法宝

　　67头部按压——做个鬼脸吧

　　68前臂外旋——愉快的沿途健身

　　69 Party时间到，让脚踝“起舞”吧！

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