别误会,我们并不是让你抱着小BABY到处炫耀,但我们希望“世上最迷人”的妈妈们跟小S一样,在产后半年内就恢复魔鬼身材。据说台湾专业的产后体型恢复医院和辅导老师,收费每月在10万人民币以上。而你,也许只需要这一页纸。
FOR 产后一个月 以下动作可在床上完成,需要每日早晚坚持, 每个动作的运动量由自己控制,忌过量。
1 外展内收 身体平躺,双腿自然分开与肩同宽,曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可,再内收,并拢。Tips:保持腰椎的核心位置不变,身体自然放松,双脚慢慢张开,幅度不用过大。
2 轻微抬腿 身体平躺,腰腹夹紧,保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起,小腿自然放松。直到大腿垂直地面,再按原路返回。Tips:用你的腹部力量抬腿,保持身体核心位置平衡。
3 趴地抬手 身体平趴在垫上,放松身体,夹紧腰腹,下背部发力抬起一手,或者抬起一脚———高度没有硬性规定,因人而异。Tips:腰部用力,一开始可先单手或单脚,等适应强度以及身子恢复更多之后可单手单脚同时抬起。
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