孕晚期每日食谱举例

　　早餐：牛奶：250克 白糖：10克

　　麻酱烧饼：标准粉100克 芝麻酱10克

　　早点：鸡蛋羹：鸡蛋50克

　　午餐：米饭：大米150克；肉末雪里红：瘦猪肉70克 雪里红100克；素炒油菜薹：油菜薹150克；鱼汤：鲫鱼50克 香菜10克

　　午点：牛奶250克 白糖：10克

　　晚餐：米饭：大米150克；炒鳝鱼丝：黄鳝100克 柿子椒50克；素炒菜花：绿菜花150克；紫菜汤：紫菜10克 虾皮10克；

　　晚点：桔子：100克

　　全日用油25克

　　全日提供营养成分(按中等强度的体力劳动计算)：

　　蛋白质：118克 占推荐摄入量 131%；

　　脂 肪：70克 脂质热比 24.8%；

　　碳水化合物：360克 热比56.6%；

　　热 量：2543千卡 占推荐摄入量 102%；

　　视黄醇当量：2453微克 占推荐摄入量 272%；

　　维生素B1：1.92毫克 占推荐摄入量 128%；

　　维生素B2：2.88毫克 占推荐摄入量 169%；

　　维生素C：269毫克 占推荐摄入量 207%；

　　钙：1471 毫克 占推荐摄入量 122%；

　　铁：32.1毫克 占推荐摄入量 92%；

　　锌：19.6毫克 占推荐摄入量 119%。

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