行动守则7 和孩子一起运动

　　孩子要减肥就运动，父母必须安排并鼓励孩子参与，每周抽出去次，每次至少陪他运动1小时，打球、游泳、跑步、骑脚踏车……等任何运动都可以。

　　行动守则8 鼓励孩子做家事

　　让他每天帮忙做家事吧！洗碗、抹地、打扫、倒垃圾……等，总之，这些家事都能帮助他消耗热量，不过，要注意孩子之间，家事的分配应该公平。

　　行动守则9 定时用餐

　　这一点很重要，三餐要定时，而且一定不能省掉任何一餐，最好遵照“早餐要吃得像国王、午餐要吃得像王子、晚餐吃得乞丐”的饮食习惯。因为白天的活动力大，需要比较多的热量，所以要吃得好和营养；至于晚上的活动少，加上代谢率低，多吃就会多胖。

　　行动守则10 作息规律

　　充足的睡眠和规律的作息也很重要，最好晚上11点以前就寝，能使生长激素正常分泌，帮助孩子成长发育，也能养成孩子对时间控制与规律生活的好习性。

　　行动守则11 设定“可达到”的目标

　　设定目标有助于行为的改变，在目标的设定上，不论是减重的成果或是饮食习惯的改变，目标一定要小，其次是要容易达成，减重的速度以每个月1～2公斤为佳，如果能控制住体重不再发胖，也算是一种成绩，让孩子觉得要完成这些任务并不是件困难的事。　

　行动守则12 给予奖励　

　当孩子已经完成既定的“目标后，一定要适时给予奖励来当成激励（去看场电影、买一本书等），要记住，绝对不能以大吃一顿作为奖赏，否则会误导孩子，把食物当成抚慰的来源，奖赏和目标一样，应该先从小的奖励开始，而以一种习惯的养成为目标，随着困难度及表现程度的提高，再提升奖赏的价值。

　　过胖儿12项行动守则

　　SOS 行动守则1 写饮食日记

　　每天请孩子记下吃的食物内容、吃饭的时间，任何一样都不要忽略，这可以用来发现孩子在饮食上的缺失。

　　SOS 行动守则2肚子饿时才吃

　　养成感觉肚子饿才去吃东西，不要明明不饿却想东吃西吃，当然也要避免孩子藉吃东西来发泄情绪。

　　SOS 行动守则3减少吃的诱惑

　　想吃的东西的时候，可以试着等10分钟再吃，或是先喝些温水再说，“停看听”能帮助我们解除即时的食欲，一旦有吃的欲望时，想办法找一些事情做，例如：看书、弹琴、写信或打电话给朋友……等，转移孩子的目标，能降低吃的机会。假如经过面包店通常会停下来买，就应改走另一条路，看不到就不会想吃了。

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