腹部肌肉的变化

　　产后的妈妈除了欣喜小宝宝终于降生了以外，同时也开始担心了起来，怀孕前后会造成的一些身材、皮肤问题，如身体变形、腹部肥胖等。妈妈怀孕的时候，为了满足宝宝成长发育的需要，吃饭和补充营养是每天常做的事，这时过多的脂肪就会囤积在腹部，而产后缺少运动和营养过剩，就会造成腹部肥胖。从怀孕开始到婴儿娩出，你的身体会发生一系列戏剧性的变化。一般女性分娩后体重会增加10～12千克，是正常的状态；但有很多女性怀孕期没做好饮食控制，分娩后体重却增加了15～20千克，这样很难瘦下来。在怀孕期间，腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。

　　要预防“大肚子”，防范重于治疗。在怀孕阶段避免体重急剧增加，配合适度运动及皮肤按摩，是维持肚皮弹性、避免妊娠纹及产后小腹突出的最好办法。

　　以产后女性来说，腹部筋膜松弛也是重要的原因之一。其原因可大致分析如下：

　　皮肤老化松弛

　　随着年龄增长，皮肤的弹性逐渐下降，近七成以上的中年女性都有这方面的困扰。另外超重或肥胖的女性，经过快速减重后，也会因为皮肤的弹性没有完全恢复，而出现小腹微凸的现象。

　　怀孕分娩

　　这是造成腹部筋膜松弛的主要原因。肚皮因怀孕、分娩而被撑大，所以凡生过小孩的妈妈，都会被肚皮松弛的问题所困扰，其松弛程度取决于分娩次数和怀孕期体重增加的程度。

　　肥胖

　　全身性肥胖，或者局部腹壁脂肪组织的堆积，都会造成小腹突出。产后腹部臃肿，体态不雅，给生活和工作带来诸多不便，令人烦恼和沮丧。这需要花一些时间去锻炼，才能使腹部肌肉恢复原先的状态与力量。

　　子宫的变化

　　经过漫漫的280天怀孕，妈妈的子宫从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1 000克。分娩后当胎盘排出子宫外时，子宫会立刻收缩，子宫底的高度会随着产后的天数而有改变。分娩后，子宫底高度降于脐平或脐下一指，产后第二天会稍高于脐，以后每日下降约一指宽度，约2周后子宫即下降至骨盆腔，从腹部无法摸到。一般来讲，产后的子宫需要6～8周才能恢复到原来的大小。在测量子宫底高度时，应先排空膀胱，以免影响子宫收缩。

　　自行按摩子宫及哺乳可以帮助子宫收缩，按摩子宫后，若发现子宫仍大而软，有压痛，是子宫复旧不全的症状之一，需立即请医生诊治。

　　产后，子宫底的位置应在腹部正中，但事实上怀孕时乙状结肠将子宫底推到右边，因此子宫底有时会偏右，子宫在产后可以自行清除黏附于子宫壁上的物质，经由阴道流出类似经期的血，和经血量差不多，有时量稍微多一点，称为恶露。刚开始2～3天，量多色红，渐渐的颜色会变淡红色，量少，到第10天后为黄色或白色。产后4～6周，多数已干净，若产后恶露量过多，有大血块，有恶臭，恶露时期过长或并有发热，腹痛时，须立刻找医生诊治。

　　小贴士：

　　产后的子宫为了恢复原来的大小，需要更有力的回缩，所以在产后一周内妈妈会感到产后宫缩的疼痛，这种宫缩会在妈妈给孩子哺乳 时更为明显，但不会令人难以忍受。医学专家认为，多与孩子肌肤接 触及哺乳是促进子宫恢复的最佳刺激。

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