随着胎儿的生长,准妈妈一下子从怀孕前的骨感美女,变成了一个“大面包”。尽管准爸爸们表示:“我感到你现在最可爱了。”然而,面对镜子里臃肿的自己,爱美的准妈妈有些沮丧。难道,怀孕就不能和美丽和平相处了吗?
担心怀孕后变得不再美丽的准妈妈,试试我们给出的这些建议吧!你将在镜子中,重新发现一个性感时尚的自己。
要孩子,也要美丽
身材走样,心情别走样
记得在好莱坞颁奖典礼上,威尔士美女凯瑟琳·泽塔·琼斯,挺着八个月大的肚子骄傲地亮相。或许你会感到,与她昔日的窈窕比起来,她实在是太“壮硕”了,然而不得不承认,她浑身散发着浓浓的母性美。孕妇不再和不修边幅、面色蜡黄联系在一起。
肚子里的宝宝固然主要,但现代医学知识告诉我们,大可不必为了胎儿禁忌太多。不必毫无节制地大吃,适当地化淡妆,适宜地活动,都可以让心情更好。自负就是美,首先应该将那些沮丧的心情抛开。
(体重篇)
别上体重的当
一般来说,怀孕40周,准妈妈的体重会增长9—14千克左右。在孕期的前3个月,准妈妈的体重一般会增长1。8千克左右。这些都是普遍的规律。可是,怀孕7周的颖却发现自己竟然长了4.5千克,于是开始节食节制体重;而孕吐严重的晶在持续呕吐了6个星期以后,发现体重比怀孕前轻了2公斤,于是拼命进“补”。
千万别被体重给骗了!遵守书上的说法,怀孕中期以后,孕妇体重应每周增长500克。事实上,很少有孕妇的体重会与尺度相差无几。因为影响体重的因素太多了,身高、遗传、孕期反应,还有你怀孕前的体重,都可能成为你达不到尺度的障碍。当然,如果体重增长得过快,你就需要在医生的指点下检查有无隐性水肿,消除妊高征引起的水肿。
这些重量从哪儿来
不要认为所有增长的分量都是你身上的肉,有些分量会在你分娩之后自动消失。谨慎注意饮食,为了胎儿的健康,千万不可节食。只要从怀孕开始就实行体重监控,不必让胎儿节食,也可让自己免于发胖。
孕期你增长的体重一般是这样散布的:胎儿3.4千克母体脂肪3。2千克血液1.8千克母体组织内的液体1.8千克乳房0.9千克子宫膨胀0.9千克羊水0.9千克胎盘0.7千克。
(营养篇)
两全美食
准妈妈在饮食上很容易陷入两个误区:一个是“一个吃,两个补”,在数量上下工夫;另一个则是每时每刻都在研究吃进去的东西是不是有营养,维生素含量够不够。也有爱美如命的准妈妈走极端,一味地节食,全然不顾胎儿的健康。这些情况都是不对的。
最好的选择,就是为自己订一个少食多餐的饮食计划,注意荤素搭配、粗细联合,品类多但数量少而精,这样既宽慰了你对美食的相思之苦,又不会因为一次摄入过多,造成热量堆积而发胖,一举两得。
TIPS
孕期天天最佳营养组合
卡路里
胎儿天天只需要300卡路里。即天天除了保持自身体重,你只需要额外摄取300卡路里热量:四大杯牛奶的热量(380卡)就超过了这个数字。
蛋白质
每天四份。一杯牛奶相当于1/3份,113克鲑鱼等于1份,一杯优酪乳等于1/2份。然而,最好不要用粉态或液态的蛋白质补充剂来代替,效果不好。
维生素C食物
每天2份。
钙
每天4份。除了牛奶中,钙还隐身于麦片、汤等等,也可服用钙片。
绿叶蔬菜
每天3份。
其他水果和蔬菜
每天两份。
谷类
每天5份,存在于粗粮、全麦面包中。
含铁丰盛的食物
建议从第12周起,孕妇每天服用30毫克亚铁补充剂。
水分
每天至少2000毫升。
补充剂
选择性地服用孕妇专用补充剂。但最好的营养还是来自食物,而且这些补充剂并非多多益善。
(运动篇)
阳光“孕”动让瘦身更容易
活动能让你感到自己不那么笨重,还有助于减轻因腹部增大而带来的脊背疲劳,并使你在产后迅速恢复。但是有一些注意事项,在活动之前一定要记牢:
1、在你开始某一项磨炼计划之前,一定要征得医生的容许。
2、千万不要让自己磨炼到疲劳的水平,微微出汗时就可以停止了。
3、多喝水。
TIPS
孕期适宜的运动办法
1、散步。天天凌晨起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感到来调整。散步时要慢慢地走,以免对身体震撼太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。
2、孕妇柔软体操、骨盆紧缩活动。松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好筹备。做操时动作要轻,要柔和,活动量以不感到疲劳为宜。值得提醒的是:孕妇操应天天保持做才有效果。
(服饰篇)
穿出“孕”味美人的四大要点:
勇敢自负地秀出你的线条来。不要试图用那些宽松的衣服来掩饰自己日渐隆起的腹部—这样做,只会让你看起来更加臃肿愚蠢。实际上,这个时候,你的体型有一种特有的雍容优雅,为什么不让它自然地浮现出来呢?
有些衣服暂时要丢到一边:不合适你现在体型的,斜纹的,或是有坚硬皮带的,无论多美都不要买。你要选择面料柔软透气而又富有弹力、颜色简单明丽、式样简单优雅的衣服。
保持你的风格。除了太尖太细的高跟鞋,或是低胸衣配迷你裙。舒适的中跟鞋、简洁的职业套装、轻巧的连衣裙,甚至是弹性良好的低腰裤,喜爱穿什么就穿吧,只要它不会伤害你和你的宝宝。
让熟悉的设计师为你量身订制几件雍容华贵的礼服,配上美丽的长丝巾或大披肩,这样你就可以荣耀照人地出现在Party上了。
(护肤篇)
怀孕时体内激素水平的变更,使一些孕妈妈的皮肤会变得细腻、光滑。但也有些孕妈妈的皮肤会变得非常敏感、粗糙,面部还会因为黑色素冷静出现显着的妊娠斑(蝴蝶斑)。同时,因为孕期腹部和乳房的膨大,体重的迅速增长,腹部及乳房的皮下弹力纤维断裂,以致在这些部位出现了暗红色的妊娠纹。
如果你愿望自己仍然看起来荣耀照人,请浏览以下的准妈妈护肤手册:
1。为防止皮肤对化妆品过敏,孕期最好不用新的化妆品,而沿用已经习惯的产品。夏季为避免阳光对皮肤的直射,应选用那些专门为孕妇设计的护肤品。
2。为减少腹部妊娠纹,怀孕前应注意适当的磨炼,增长腹部肌肉和皮肤的弹性。怀孕后,注意适当节制体重增长的速度。孕期应多吃富含维生素C的食物,如柑橘、草莓、蔬菜等,还应多吃富含维生素B6的牛奶及其制品。
3。保证充足的睡眠、良好的精神状况对准妈妈的外在形象也有很大影响。