怀孕后孕妇的身体发生了不少变化，一些变化会引起不适。在这发生之前充分地了解这些信息可以有助于您解除忧虑。

　　我每天都会感到背痛，这是正常的吗？

　　这是孕期中的普遍现象。许多孕妇采用冰袋、热水袋、按摩等来缓解疼痛。

　　背疼

　　怀孕后几乎每位孕妇都会感觉到不时地背痛，尤其是在腹部越来越大后。您可能会在散步、弯腰、提重物、站立或运动过度后感到背痛。所以在提重物的时候要特别小心，要弯膝挺腰。

　　您可以通过热疗、休息和止痛药如醋氨酚等来缓解背痛。一些孕妇带可以给腰部加以支撑。在怀孕后要注意控制体重，参加适当的体育锻炼如游泳、散步和骑健步车等。在躺着或睡觉的时候最好采用左侧卧。

　　在孕期感觉到下背部疼痛是很正常的，但有时也可能是疾病的征兆如肾结石等。如果疼痛持续加重，请向医生咨询。

　　预防背疼

　　如果您感到背疼，请尝试以下方法来预防和缓解：

　　通过锻炼来加强胃部、手臂和大腿肌肉的强度

　　做Kegel操(请参阅119页的相关内容)

　　采用正确的站立姿势——挺胸收腹

　　正确地提物——双腿分开与肩同宽，弯膝盖，用腿和手臂提重物而不让背部承重

　　经常站起来走动，不要长时间保持不变的站立或坐的姿势

　　经常拉伸肌肉缓解压力

　　选择正确的床垫

　　向左侧睡，将一个垫枕放在膝盖和腿之间(市场上有很多这样的垫枕可以买到)

　　慢慢地起床，用手撑起身体，慢慢站起来，手臂不要弯曲

　　洗温水澡(水不能太热)

　　进行按摩

　　疲劳与休息

　　在孕早期，您首要关注的就是保证充足的睡眠。早孕症状之一就是容易疲倦。您不用太担心，想休息就休息。

　　睡觉的时候避免仰卧或俯卧。你的子宫增大后会压迫腹部的大血管，影响下腹的血液供应。采用仰卧的姿势会减少下肢和胎儿的血液循环。而俯卧的姿势会让您感到呼吸困难，而且会给子宫带来压力，让您感到很不舒服。

　　在孕期就要习惯侧睡的姿势，尤其是腹部越来越大后您会感到这样的姿势比较舒服。您可以抬高脚部保持全身血液循环，尤其是腿部的血液充分。您可以在小腿下加一个垫枕，这样可以支撑整个身体，缓解身体压力。

　　在孕期要注意饮食，要多喝水。糖分会让人更容易疲劳，所以要少吃。如果您在夜里没有睡够的话，可以在白天小睡一会儿。如果在白天难以睡着，您可以坐下来放松自己——听听音乐看看书。当您放松的时候，可以侧卧蜷起脚部，这样可以缓解腿部的肿胀和不适。

　　当腹部变大后，您可以用垫枕放在腹部下面或腿下休息。

　　良好睡眠小诀窍

　　每天准时睡觉和起床

　　晚上不要喝太多水，在晚上6点后就要减少喝水？筝 下午后就不要喝带咖啡因的饮料

　　按时锻炼身体

　　保持卧室的凉爽(是睡觉的最佳温度)

　　如果您在晚上觉得烧心，加上垫枕睡觉

　　缓解压力

　　在孕期感到过度的压力容易发生早产或体重过轻的胎儿。研究证明，孕妇的压力越大，发生早产的几率就越大。

　　您要保持健康的饮食习惯，通过适当的体育锻炼能减少压力，如瑜伽等，要保持充分的睡眠。

　　您不可能消除压力，但是您可以学会怎样处理压力。以下的建议可以帮助您正确处理压力。

　　接受改变 努力控制愤怒、憎恨或急躁的情绪。当您感到焦虑或情绪低落的时候，练习孕妇训练班上的深呼吸和放松技巧。

　　说出来 在情绪不好的时候不要闷闷不乐，尽管说出来。耐心倾听别人的建议，努力释放不良情绪。

　　学会消磨时间 如果您感到压力太大，学会消磨时间。您可以到一个安静的地方，到浴室或自己的卧室里练习呼吸训练或听些轻音乐。

　　原谅自己 努力工作——放松！如果您犯了小错，承认它并继续前进，要对自己宽容一些。

　　计划时间 管理好时间，要事先做。学会用时间表，要对不能做到的要求说“不”。

　　锻炼身体 通过体育锻炼能很好地释放压力。散步、游泳和骑健步车能帮助缓解压力。

　　寻求帮助 您可能需要别人的帮助来渡过难关，或者需要改变行为方式。需要的话您可以找自己的医生推荐一名心理医生来帮助自己。

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