补充叶酸

　　一般来说，补充单一成分的叶酸片即可，例如斯利安，药店都有卖的，很便宜，还有很多街道都免费分发。也可以选择含有叶酸的复合维生素片，例如金斯利安、爱乐维等。至于服用时间，最好能在怀孕前连续补充3个月，一直吃到怀孕后的头3个月。

　　我是怀孕一个多月后才开始吃斯利安的，办准生证时街道办事处免费发的那种。提前3个月吃叶酸片，我个人认为是见仁见智，实际操作中能有哪对夫妇有十足的把握可以在连续吃了3个月叶酸片后按时怀孕呢？

　　而且我更相信食补，很多食物的叶酸含量都很高，比如菠菜、西红柿、花椰菜、草莓、樱桃、香蕉、猕猴桃等蔬菜水果，还有黄豆、核桃、腰果、栗子、松子等各类谷物坚果，瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类的叶酸含量也很高。总之孕期营养均衡的话，是不需要额外补充叶酸制剂的。

　　另外，提醒各位备孕的准爸爸们，在成功“中标”之前，你们也得注意补充叶酸。给准妈妈食用的水果蔬菜一定要新鲜，尽量少用盐水浸泡蔬菜，因为蔬菜贮藏2～3天后，叶酸会损失50%～70%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。

　　掌握排卵规律熟知排卵规律最好的办法是坚持测量“基础体温”。

　　什么是基础体温

　　基础体温是指经过一夜的完全休息以后，早晨从熟睡中醒来，躺在床上，在未受任何外在因素(如运动、吃饭、情绪变化)影响的情况下所测得的基础代谢状态下的最原始体温。

　　基础体温的作用

　　最大的功能是预知排卵期，通常女性在来月经之前，体温较高，处于高温期；来月经之后，体温则相对较低，处于低温期。如果在24小时之内，体温增高了0.3～0.6℃，甚至更高，则表示处于排卵的状态。由于卵子的寿命大约为24小时，而精子的寿命可达到72小时，所以，在排卵前2天开始进行性爱，“孕”气最好。

　　基础体温怎么测

　　把体温计(建议使用专门的基础体温计)放在床边容易拿到的地方。第二天早晨睡醒后先不要做其他事情，将体温计放到舌下，闭上嘴大约5分钟，然后把体温数值记录下来就可以了，最好每天记录，且记录的时间要固定。

　　提高备孕成功率

　　如果双方的身体条件没问题，提高备孕成功率的关键其实就看时机和体位。

　　先说时机：

　　一个卵子从卵巢释放出来后，生命只有24小时左右；精子的生命力要强一些，有48～72小时。可见，把握住排卵时机就能极大提高备孕的成功率。之前有很多人用过体温检测法，但体温的细微变化实在很难确定。更多的人是采取排卵期隔天ML，但精子的成熟周期是在72小时左右，也就是说，隔两天○○××才能最大程度保证精子的质量。

　　很多姐妹会购买排卵试纸来掌握“好孕”的时机。当排卵纸显示弱阳性的时候，表示28小时之内会排卵，显示强阳性则表示14小时之内会排卵。虽然大家普遍公认例假的前七天和后八天是安全期，其他日子才有可能排卵，但事实并非完全如此，我和沈先生只在月经后第一天非安全作战，且是唯一一次，结果就中招了。所以，不要相信什么安全期，女方什么时候排卵都是有可能的。

　　再说体位：

　　首先， 丈夫应该尽力配合， 尽可能深入地释放出精子， 帮助他的精子缩短到达卵子的距离。与此同时，释放完之后应固定一会儿姿势， 以免“ 撤退” 时浪费许多精子。至于女性， 可先保持仰位， 腰下塞上枕头，脚跷高点，放在床头栏杆上，保持5 ～ 1 0 分钟。之后，慢慢翻身， 跪趴在床上， 枕头放在胸腹下方， 臀部翘起， 同样保持5～10分钟。

　　以上是我一个深究其道的朋友贡献的良方，希望能帮助到计划怀孕的兄弟姐妹们。

　　张大夫说  怀孕，是愉快的床上运动的副产品

　　想怀孕的健康小夫妇，做个孕前检查，如果一切正常安好，解除避孕，然后同睡同起。女性月经干净后，要保持规律的性生活，最理想的频率是每周两次，这是协和医院著名的试管婴儿专家邓成艳教授开给很多前来求取“生娃秘方”夫妇的最佳“处方”之一。

　　很多有文化、会上网、爱学习的小青年会学到一些判断排卵时间的方法。他们经常告诉我，这个月里，把所有的精力都集中在他们认为会排卵的那一天了，怎么就没怀上呢？其实，这样做并不合适，一是精子在男性体内存留太久，不“新鲜”了，而且，不论是测量基础体温，还是使用市售的各种测排卵试纸，在具体操作使用以及判断真正排卵日的过程中，非专业认识总会进入各种各样的误区，反而错过了真正排卵的日期。所以，规律、适度的性生活，能够保障没有健康问题的小两口在一年之内怀上宝宝的。

　　打算怀孕的夫妇通常会提前一段时间增强体质，锻炼身体、戒烟、戒酒，尽量保持良好的生活习惯和作息时间，即所谓的“封山育林”。这是值得大力提倡的，要是怀上宝宝以后，还能把这些好习惯保持下去，应该是能够受益终生的。

　　需要提醒大家的是，这种“封山育林”执行起来也不要太刻板，或者太教条。若有实在躲不过去的应酬，或者实在难熬，偶尔一根小烟儿，一杯小酒儿，不碍大事儿的。女孩子也没必要天天测基础体温测排卵，把怀孕这件事儿弄得跟如临大敌似的。

　　记住，孩子是愉快的床上运动的副产品，如果以上方法操作一年未果那是“不孕症”，是病，就不是自己测测排卵或者性生活后屁股底下垫几个枕头、把双腿举高能解决的问题了，需要去看大夫。而且，夫妻双方要一起去检查，不孕症的女性因素占40%～55%，男性因素占25%～40%，切不可把错都推在女方身上。

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