您家小宝宝的睡眠是否总是日夜颠倒，让身为父母的您深感苦恼？其实，只要善用一些调整睡眠的技巧，不仅有助于宝宝培养规律睡眠的习惯，也可以让您有个香甜的美梦。

　　宝宝的睡眠需求

　　每个宝宝都有自己独特的生理钟，新生儿每天睡眠时间为16～18个小时。随着年龄增长，每天睡眠时间会自然减少，3个月时每天睡眠时间约15个小时，6个月时每天睡眠时间约14个小时，1岁时每天睡眠时间约13个小时。

　　夜间哭闹常见原因

　　造成宝宝夜晚哭闹的原因很多，最常见的是肚子饿和尿布湿，其中也可能有身体不适的表现，最常见的情况有肠绞痛、胀气、皮肤不适、胃肠道疾病、感染性疾病等。因此，在排除饥饿等生理性的哭闹因素之后，就要把重点放在寻找病理性原因上。

　　5大好眠绝招

　　1. 从孕期开始培养

　　当胎儿还在妈妈肚子里时，就可以开始培养作息的规律性。白天胎儿会感觉到光的照射、周围环境的声音、摇晃和抚摸，到了夜晚这些外在刺激就消失。因此，准妈妈在怀孕期间就该规律作息，不要熬夜，以便宝宝出生后养成良好的睡眠习惯。因为胎儿在妈妈子宫内并没有昼夜之分，如果宝宝在母体内习惯于2晚上多活动，那么出生后自然也会延续这种作息习惯。

　　2. 提供舒适环境

　　突然出现的噪音或声音改变，很容易干扰宝宝的睡眠，因此一个舒适又安静的睡眠环境非常重要。建议将宝宝安置在噪音较小的房间，房间内保持空气流通、温度适中。如果担心宝宝半夜醒来会因为怕黑而哭闹，可以开一盏小夜灯。

　　宝宝睡觉时衣服要穿得刚刚好，可用手触摸宝宝的背部，如果没有流汗而且有温暖的感觉，大致上就是宝宝感觉舒适的温度，不会因为太热或太冷而影响睡眠质量。

　　3. 让宝宝分床独睡

　　宝宝的睡眠模式是浅睡与深睡交替，在浅睡状态下，任何声响或动作都容易让宝宝惊醒，建议父母让宝宝养成自行入睡的习惯。许多父母会先抱着宝宝入睡，等睡着后再放到床上，这样宝宝大多只是浅睡，很容易感觉到睡眠环境的变化而醒来。因此，最好一开始就让宝宝独自睡在婴儿床上。

　　4. 避免过度安抚

　　宝宝有时候会利用哭闹来引起父母注意，如果宝宝不是因为生病的原因而哭闹，只是希望得到父母的注意或大人的安抚，建议不妨先让他哭上两三分钟，然后再到身边安抚他，否则宝宝就会习惯用哭闹的方式来吸引注意，一定要父母哄才肯入睡。

　　5. 固定就寝时间

　　宝宝因为贪玩而不想睡觉，也是经常出现的头疼事。建议父母明确行为规范和赏罚细则，让宝宝明白规律作息的好处和重要性，尽量在固定的时间就寝。文/妈妈宝宝

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