国际疼痛学会从2004年开始，将每年的10月11日定为“世界镇痛日”。作为每个人一生中体验最早、最多的主观内在感觉———“疼痛”，是很多人经常遇见的问题。最近，国外专家研究发现不少方法可以不吃药不打针来缓解疼痛，这些方法真的有用吗？

　　喝水能缓解关节疼痛？

　　英国《每日邮报》报道，美国最新调查发现，多达75%的美国人身体长期脱水。脱水不仅会导致身体发胖，而且会导致背部和关节疼痛。而喝水则可缓解关节疼痛。研究发现，每天喝8~10杯水可使背痛和关节疼痛减轻80%。其原因是，身体脱水会导致血液增稠，关节流体增厚。脱水还会引起关节内尿酸晶体形成，导致类似痛风的关节疼痛。

　　南京市中西医结合医院疼痛科主任周建斌介绍说，人体上部重量的70%都是由储存在椎间盘孔中的水分所支撑，因此，身体长期慢性缺水就会导致头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛和不适。研究发现，当充分补充体内水分后，很多人的慢性疲劳综合征、背痛、头痛、腰痛、偏头痛、关节炎痛等症状都会减轻。但是，周主任提醒，症状比较严重的患者要及时到疼痛科就诊。

　　抚摸可降低疼痛感？

　　伦敦大学研究人员完成的一项新研究发现，在疼痛点2.5～5厘米范围内抚摸可以明显降低疼痛感。距离疼痛点越远，抚摸镇痛的效果就越差。抚摸缓解疼痛的效果源自处理抚摸的神经纤维，它能产生触觉镇痛效果。

　　南京市中西医结合医院疼痛科主任周建斌介绍说，这种方法类似于中医的推拿疗法，但是仅仅具有缓解疼痛的作用。

　　喊“哎哟”能缓解痛苦？

　　如果你突然受伤了，你会脱口而出一声“哎哟”吗？有没有感觉喊的时候痛感会少一点呢？最近一则名为《受伤时别忍着喊“哎哟”能缓解痛苦》的微博被很多网友关注。

　　这则微博中称，新加坡一项新的研究证明，当人受伤时喊“哎哟”，竟然有缓解疼痛的效果。其原因是当人喊出“哎哟”时，就像是发送一种干扰信号到大脑，从而缓解疼痛。在英语中“Ow”、“ouch”表示呻吟，而中国人则是“哎哟”。研究证明，痛苦时呻吟可能是一种“止痛剂”，即使只是最简单的发音，如“哎哟”、“啊”，也能帮助人缓解疼痛。

　　南京市中西医结合医院疼痛科主任周建斌介绍说，目前，国内还没有类似的研究，但是国外的这个研究也适用于国内的一些疼痛患者。比如一些急性疼痛或者慢性疼痛发作的时候，不少患者会突然喊一声“哎哟”，这个时候似乎疼痛感觉会小一点，因为你的喊叫声在一定程度上分散了你的注意力，如这项研究中提到的这种突然的喊叫“对痛苦信息进行干扰”，但并不是真的就不痛了。

　　不过，一些慢性疼痛的患者无论怎么喊“哎哟”都不会减轻疼痛，甚至越喊越疼，因为时间久了反而会造成一种不良的心理暗示，告诉自己这个很痛！

　　闻青苹果能缓解偏头痛？

　　芝加哥嗅觉与味觉治疗和研究基金会研究发现，偏头痛患者闻一下青苹果的气味，疼痛感会大大减轻。研究人员表示，这也许是因为注意力被分散，或者青苹果的气味本身能缓解头颈部肌肉的紧张程度，从而减轻头痛。

　　南京市中西医结合医院老年病科王东旭副主任中医师介绍说，中医自古便有芳香疗法之说，香气通过口、鼻、皮毛等孔窍进入体内，影响五脏的功能，平衡气血，调和脏腑，祛病强身。这个理论也得到了西医研究的证实。 杨璞