妈咪塑身个案秀
身高：1.78米目前体重：55KG腰围：66厘米
怀孕前体重：55KG分娩前体重：75KG分娩后体重：65KG分娩后4个月体重：60KG
李晓霞的身材很好，模特一般，不认识的人很难想到，她已是3岁宝宝的妈妈了。晓霞生完宝宝以后也挺胖的，当时很苦恼，但对自己还是很有信心，认为自己一直保持比较好的生活习惯，身材还是容易恢复的。果然，四五个月就恢复得很好了，她觉得主要是自己饮食合理，没有乱吃东西，禁得住美食的诱惑，再加上适量的运动和规律的生活，才能在半年之内又像以前那样亭亭玉立了。
塑身的法宝——科学地面对美食
正餐吃得特别好，每顿饭吃好都觉得心情不错，“吃自己喜欢又没有负担的美食，这才是一种享受。”晓霞说，“我平时几乎不吃零食，偶尔正餐后吃点水果沙拉。”她每天喝5瓶矿泉水，早上空腹喝1瓶，觉得这样有利于新陈代谢，也能让皮肤更好。平日里她只喝白开水和矿泉水，不喝饮料；每顿饭只吃七八分饱，荤素搭配，粗细搭配，这样就不会长胖。
晓霞健康食谱
木耳炒白菜番茄炒鸡蛋蘑菇炒鸡蛋
花旗参乌鸡汤
取乌鸡一只、大枣、桂圆、莲子、枸杞、花旗参、当归、北芪放入沙锅中，再放入葱、姜小火炖两个小时即可。
莲子鸡脚汤
取鸡脚两只、莲子、百合、花旗参、北芪、胡萝卜放入沙锅中，再放入葱、姜等调料小火炖。晓霞说：“煲汤一定要注意火候，首先是大火烧开，然后用文火细煨。煲汤时一定要用沙锅，这样煲出来的汤，汤汁纯正，味道鲜美，汤汁醇厚，爽口爽心，是地地道道的美食。”
流口水了！
重要的辅助方式——运动
带着宝宝出去玩、散步，是晓霞产后运动的主要方式，它既让晓霞消耗了多余的脂肪，还让宝宝在保证运动量的前提下，感受大自然。
每天举半个小时的哑铃，是必要的力量练习，帮助晓霞雕塑身材。
家里还准备了一根跳绳，经常跳一跳，也是很好的运动呀。
规律地生活是保证
每天的日程安排很规律，一日三餐很准时。规律化的生活使晓霞不会暴饮暴食，有利于保持良好的心态，调整自己的状态。
每天6：30准时起床
上午9：00给宝宝读《婴儿画报》
下午4：00与宝宝快乐游戏
专家点评(刘燕萍北京协和医院营养科)
1.煲汤是非常好的妈咪塑身美食。喝一些汤，吃点汤里的蔬菜，增加了食物的容积，就不会让自己进食过多的脂肪和碳水化合物。另外，汤的味道鲜美，可以增加胃肠的蠕动，帮助消化。妈妈们在煲汤时要注意两大要素——去油和加菜，做到这两点就可以既享受美食又不担心长胖，也有利于补充营养。
2.这位妈妈在餐次的分配上也做得特别好。一定要每一顿饭都吃好，如果饿的时候忍着不吃饭，下一顿就很难节制。尤其是怀孕的准妈咪还应该加两顿餐，下午和晚上休息前喝奶或吃水果，这样才不会让自己觉得很饿，又补充了营养。对自己的精神状态来说也很好，会觉得很好地经营了自己的生活，觉得很满足。
策划、文/邱莳
-(编辑：邵海燕）
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