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妈咪塑身个案秀

  本月出镜妈咪:李晓霞(全职妈妈)宝宝:丁铎2001年3月2日出生

  身高:1.78米目前体重:55KG腰围:66厘米

  怀孕前体重:55KG分娩前体重:75KG分娩后体重:65KG分娩后4个月体重:60KG

  李晓霞的身材很好,模特一般,不认识的人很难想到,她已是3岁宝宝的妈妈了。晓霞生完宝宝以后也挺胖的,当时很苦恼,但对自己还是很有信心,认为自己一直保持比较好的生活习惯,身材还是容易恢复的。果然,四五个月就恢复得很好了,她觉得主要是自己饮食合理,没有乱吃东西,禁得住美食的诱惑,再加上适量的运动和规律的生活,才能在半年之内又像以前那样亭亭玉立了。

  塑身的法宝——科学地面对美食

  正餐吃得特别好,每顿饭吃好都觉得心情不错,“吃自己喜欢又没有负担的美食,这才是一种享受。”晓霞说,“我平时几乎不吃零食,偶尔正餐后吃点水果沙拉。”她每天喝5瓶矿泉水,早上空腹喝1瓶,觉得这样有利于新陈代谢,也能让皮肤更好。平日里她只喝白开水和矿泉水,不喝饮料;每顿饭只吃七八分饱,荤素搭配,粗细搭配,这样就不会长胖。

  晓霞健康食谱

  木耳炒白菜番茄炒鸡蛋蘑菇炒鸡蛋

  花旗参乌鸡汤

  取乌鸡一只、大枣、桂圆、莲子、枸杞、花旗参、当归、北芪放入沙锅中,再放入葱、姜小火炖两个小时即可。

  莲子鸡脚汤

  取鸡脚两只、莲子、百合、花旗参、北芪、胡萝卜放入沙锅中,再放入葱、姜等调料小火炖。晓霞说:“煲汤一定要注意火候,首先是大火烧开,然后用文火细煨。煲汤时一定要用沙锅,这样煲出来的汤,汤汁纯正,味道鲜美,汤汁醇厚,爽口爽心,是地地道道的美食。”

  流口水了!

  重要的辅助方式——运动

  带着宝宝出去玩、散步,是晓霞产后运动的主要方式,它既让晓霞消耗了多余的脂肪,还让宝宝在保证运动量的前提下,感受大自然。

  每天举半个小时的哑铃,是必要的力量练习,帮助晓霞雕塑身材。

  家里还准备了一根跳绳,经常跳一跳,也是很好的运动呀。

  规律地生活是保证

  每天的日程安排很规律,一日三餐很准时。规律化的生活使晓霞不会暴饮暴食,有利于保持良好的心态,调整自己的状态。

  每天6:30准时起床

  上午9:00给宝宝读《婴儿画报》

  下午4:00与宝宝快乐游戏

  专家点评(刘燕萍北京协和医院营养科)

  1.煲汤是非常好的妈咪塑身美食。喝一些汤,吃点汤里的蔬菜,增加了食物的容积,就不会让自己进食过多的脂肪和碳水化合物。另外,汤的味道鲜美,可以增加胃肠的蠕动,帮助消化。妈妈们在煲汤时要注意两大要素——去油和加菜,做到这两点就可以既享受美食又不担心长胖,也有利于补充营养。

  2.这位妈妈在餐次的分配上也做得特别好。一定要每一顿饭都吃好,如果饿的时候忍着不吃饭,下一顿就很难节制。尤其是怀孕的准妈咪还应该加两顿餐,下午和晚上休息前喝奶或吃水果,这样才不会让自己觉得很饿,又补充了营养。对自己的精神状态来说也很好,会觉得很好地经营了自己的生活,觉得很满足。

  策划、文/邱莳

  -(编辑:邵海燕)

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