谁说小时侯胖不是胖，体重控制得从小开始，才能有好效果。如果幼时不好好节制，长大后成为胖男、胖女，想恢复纤瘦的身材，可就得“流血、流汗”，花一番大功夫。

　　圆滚滚的婴儿才招人喜爱，如果您有这样的想法，经常强迫宝宝进食，并致力于将宝宝喂得胖嘟嘟的，那可就真的糟了。

　　如何评估宝宝过胖

　　想知道宝宝是否已加入胖小子的行列，可不能凭自己说了算。如果您的宝宝身高及体重都高人一等，妈咪就得仔细精算，看看宝宝是不是胖小子。

　　1　当旁人赞美时…

　　“哇！您家的宝宝圆滚滚的，好可爱哟！”专家提醒妈咪，当您不断地听到这样的赞美时，就得提高警觉，认真地想想，“家里的孩子是不是过重了？”

　　2　与同伴比较时…

　　许多家长在审视自家孩子时总认为，个头越高越好，看起来比较健康，但您是否忽略了宝宝的体重是不是也高人一等？其实想判断宝宝是不是过重很容易，只需与同年龄的孩子比一比就知道，瞧！大伙排排站时，宝宝的身材如果显得较宽广，那么就得留心。

　　3　精准计算时…想知道宝宝会不会成为胖小子，可依其生长曲线中的身高体重来判定，若体重稳定增加的速度符合生长曲线就属正常，反之就得当心宝宝是否过重了。另外，也可以参照下面BMI质来评估，若介于19～24时就属标准，再依此类推。

　　BMI计算方法式：

　　BMI＝体重(公斤)÷身高平方(米)

　　造成宝宝肥胖的原因

　　孩子体重为啥比别人重？原因多出在家长身上。例如父母都胖，子女的肥胖指数也低不到哪去。摒除遗传因素后，一些错误的观念及生活习惯也是造成孩子肥胖的原因。想知道有哪些吗？一起来看看。

　　1　吃得多才会健康？

　　当听见妈妈告诫孩子：“宝宝，多吃点才会长高。”、“营养不够，不能长成大人，多吃点才好！”专家认为，其实吃得多不一定好。宝宝体重过重，多与喂养过度有关。许多妈咪担心宝宝吃不饱，所以喂食的奶量一次比一次多，或是怕孩子营养不足，不断地鼓励孩子多吃一点，如此一来，很容易把宝宝的胃口撑大，当然和成为小胖子的距离也就越来越近。

　　2　衣服买大号才不浪费？

　　“孩子长得快，衣服买大一号才不会浪费”专家认为，购买宝宝的衣服应依实际年龄为基准才恰当。原因在于，如果衣服比宝宝身材大一号，宝宝看起来就会显得瘦小，妈咪就会塞更多食物进宝宝的肚子里，其体型当然也会愈来愈“宽广”。

　　3　懒得动、懒得走

　　您的孩子只要一坐下来就不再活动？或是整天窝在电视前看电视？想不变小胖子都不行。现在的孩子缺乏运动，新陈代谢通常不佳，所以容易导致肥胖。瞧！您宝贝的大腿是不是长出3层肉了呢？

　　4　父母影响最重要

　　父母的坏习惯对孩子有绝对的影响，例如家长本身就偏食，或是烹调食物的方式不正确、喂食的时间不固定、不爱吃正餐等，宝宝当然也会模仿。另外，现代父母大都是生一个孩子，家人会溺爱孩子，常是孩子爱吃的食物就买，甜食、零食、垃圾食物吃得多，当然容易偏食或发胖。

　　减肥，孩子不宜

　　婴儿并不适合减肥，专家强调，目前流行的各种减肥法，并不能套用在孩子身上，严格来说，孩子在成年前，都不鼓励减肥，以免营养摄取不够。用自然的方式控制孩子的饮食，让其体重增加的速度减缓下来，不再往上飙升就行了，否则严格的禁止，反而会使孩子更想吃。

　　家有胖小子怎么办？

　　婴儿肥在1岁左右就该消失不见，倘若1岁后孩子看起来还是很肉、很圆，妈咪就得有一些实际的行动来应对。

　　1　扭一下，赘肉不见了

　　运动是最好的减重法，城里的小孩缺少活动的机会，很容易变成小胖子。所以建议您，当宝宝坐了好一阵子未移动时，就可叫其离开座位，站起来动一动、扭一扭，或者有事没事和孩子一起伸伸懒腰；放些动感的音乐，随着音乐起舞；跑一跑，跳一跳，效果都很不错，不要拿房子空间不够大当借口，有时也可教孩子做些简单的运动，如柔软操、仰卧起坐、亲子运动等，都可增进体能、消除赘肉，是减重的好方法。

　　2　养成良好的饮食习惯

　　“每次宝宝吃饭，都像在打仗，边吃边玩，非得花1个多小时才能完成”如果宝宝有这样的坏习惯，妈咪肯定很伤脑筋。为避免类似的情况一再上演，专家提供一个秘诀：吃一顿饭的时间最好能控制在25～30分钟，如果超过时间，宝宝仍慢吞吞，不肯进食，就可收走食物，并不给予任何零食、点心，小小惩罚一下，宝宝下次就会加快速度。

　　唯有吃对食物、吃对时间、养成良好的生活饮食习惯，才能彻底消除赘肉。所以养成良好的餐桌礼仪，专心吃饭；考虑生长发育情形，控制进食量；吃饭时脚不宜悬空，以免宝宝没有安全感等，都是不错的方法。

　　3　拒绝垃圾食物

　　如果您认为，点心等于零食可就糟了。一般来说，供给点心的目的是在于补充正餐的不足，通常是具有营养的食物；而零食却仅有热量，吃了只会长肉，还是少吃为妙。当然如果宝宝已经过重了，就更应该避免，如果宝宝非吃不可，妈咪可与宝宝做约定，例如一天只能吃一包糖等。

　　4　经常变化食物种类

　　妈咪烹饪手法及家长的口味，都会影响宝宝未来的健康。专家建议妈咪，烹煮食物时应尽量清淡；烹调时，宜减少炭烤、腌、熏、油炸等方式；多变化食物种类，增加食物配色；帮助孩子广泛摄取各类食物，养成不挑食的好习惯，就能有效控制体重。

　　预防宝宝过胖

　　妈咪有绝招

　　妈咪若想替宝宝除掉赘肉，来硬的可不行。按年龄及其活动量来给予食物才是最恰当的方式。想预防宝宝过胖或是替宝宝减重，都是有诀窍的。

　　1　从小，满足孩子的口欲

　　母乳也是让宝宝身材姣好的方法。喂养母乳的孩子口欲期较易获得满足，青春期较不容易发胖。如果您一定要使用奶瓶喂食牛奶，建议应尽量避免不断地增加奶量，以免食入的奶量过多，导致过重。专家提醒，宝宝4～6个月，就可开始喂一些蔬菜汁、果汁，以增加食物种类，让宝宝从小就尝试吃各式各样的食物，避免挑食。

　　2　哭了，就给糖？

　　宝宝哭闹怎么办？先塞零食再说吗？这样只会让宝宝愈来愈胖。正确的方式应为：先了解孩子哭闹的原因，再予以处理，否则不当的鼓励，只会增加孩子的体重，对于教养并没有实质的帮助。所以下回可不要再因为怕吵，而不断地给宝宝甜头尝。

　　3　与同伴游戏，增加活动量

　　孩子在家不是睡，就是吃，不发胖才怪。孩子在家，生活起居、饮食习惯多跟着父母走，11点才上床睡觉、半夜吃宵夜，都是常有的事，想不胖都很难。但上了幼儿园可就不一样，定时吃、定时睡、又有得玩，不但生活规律、活动量也增加了，体重自然容易控制。

　　4　喂辅食

　　4～6个月的宝宝就可以开始喂辅食，经常食用干饭、豆腐等，除可训练宝宝的咀嚼能力之外，还有一个好处，即容易有饱足感，孩子比较不会吵着吃零食；但要注意，要按宝宝所需的热量来喂食，不要强迫喂食，且选择的食物不宜过油、过咸，才不会有反效果。

　　幼儿正确的饮食量

　　据统计，国内学龄前的幼童约15.27%有体重过重的困扰，那么幼儿该吃多少东西营养才够？针对此点专家解释，要视孩子的年龄及活动量而定。基本上1岁以内的婴儿每日所需的热量为：110～120卡/公斤；1岁的幼儿则为1300卡左右；且活动量越大的孩子，所需的热量越高。

　　-文/陈雯琪

　　-指导专家/医院营养科主任医师杨淑惠

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