紫菜,是生长在浅海岩礁上的一种红藻类植物,颜色有红紫的、绿紫的及黑紫的区别,但干燥后却呈紫色。这种紫色的海生植物虽属藻类,却能做菜吃,所以取名紫菜。紫菜富含碘的知名度高。
翻开《食物成分表》,在食物的碘含量一栏中,紫菜的碘含量是18000微克/公斤(粮食和蔬菜仅为10位数),为数一数二的富碘食物。
人们把碘誉为“智力元素”,是因为它与大脑的发育息息相关。如果把摄入碘比喻为往“神经银行”里存钱,那么回报最丰的理财方式是:
·第一笔 孕期存入,保证脑分化、成形无误;
·第二笔 婴儿期存入,保证脑细胞的数量最终能达标;
·第三笔 幼儿期存入,使神经细胞“枝繁叶茂”,形成复杂的网络。
紫菜不仅含碘丰富,而且“一食多补”,多种营养素浓缩于一身。紫菜富含赖氨酸
五谷杂粮是每天必需吃的主食,但是,谷类所含的植物蛋白缺少赖氨酸。赖氨酸是一种必需赖氨酸,缺少了它,就使主食中蛋白质的利用率大打折扣。
紫菜所含的赖氨酸是稻米、方便面、富强粉、挂面等的5倍左右,是大饼、油条的9倍左右。如果给宝宝吃面条时放些紫菜;吃米饭时来碗紫菜汤;吃大饼、油条时配碗带紫菜的馄饨,轻而易举就起到了“蛋白质互补作用”,主食中的蛋白质也就提高了档次。
每100克食物中氨基酸的毫克数
大米 | 富强面 | 挂面 | 大饼 | 油条 | 紫菜 |
230 | 236 | 213 | 146 | 106 | 1066 |
(摘自《食物成分表》)紫菜是治疗贫血的优良食物
人们熟知猪肝可以补血,因为它富含铁。紫菜不仅含铁丰富,而且含维生素B12,铁和维生素B12都是造血所必需的营养素。
每100克食物含铁的毫克数
鲜枣 | 牛肉 | 猪肉 | 大豆 | 猪肝 | 紫菜 |
1.2 | 2.3 | 3.0 | 8.2 | 22.6 | 54.9 |
(摘自《食物成分表》)
·缺乏铁,打造不出足够多的红细胞,会患“缺铁性贫血”。
·缺乏维生素B12,骨髓里生成的“血宝宝”(幼稚的红细胞),不能成熟。这种“血宝宝”不仅容易夭折,而且没有携带氧气的本领,会患“营养性巨幼细胞性贫血”。
·无论是哪种贫血,都会使大脑缺少氧气供应,影响宝宝的智力发育。紫菜富含钾
新的健康理念提倡“口轻”,因为“高钠”有损心血管的健康,而把钾比喻为心血管健康的“保护神”。因为适量的钾是维持心肌正处工作、维持血压正处、维持内环境酸碱平衡的必备条件。
每100克食物含钾的毫克数
炸鸡 | 瘦牛肉 | 兔肉 | 瘦猪肉 | 紫菜 |
232 | 284 | 284 | 305 | 1796 |
(摘自《食物成分表》)
紫菜的其他功效:
·紫菜中含有丰富的胆碱成分,有增强记忆的作用。
·紫菜中含丰富的钙,可以促进宝宝的骨骼、牙齿的生长和保健。
紫菜的食用方法:
吃紫菜,虽说我们还不习惯日本寿司的吃法,用一大张紫菜卷着饭、卷着菜,顿顿吃,但是只要常想着它,顺手放点在菜里、汤里,细水长流,也能受益。
特别提示:紫菜每次食用15克为好。为清除污染、毒素,食用前最好用清水泡发,并换一两次水。胃肠消化功能不好或者腹痛便溏的宝宝应少吃紫菜。
宝宝的紫菜汤
·王 玲
·健康早餐——三丝紫菜汤
材料:紫菜5克,熟笋10克,豆腐50克,绿叶菜25克,水发冬菇25克,酱油、姜末、香油各少许。
DIY:1.将紫菜撕碎,豆腐切块,水发冬菇、熟笋切细丝;
2.锅内加水,下冬菇、笋、豆腐、紫菜、绿叶菜,放酱油、姜末等调味品;
3.待汤汁起滚,滴两滴香油起锅即可。
营养备案: 制作工艺稍微复杂,但营养丰富,口味鲜美。
·鲜虾紫菜汤
材料:紫菜、葱花、姜末、红辣椒、盐、醋、虾皮、香油。
DIY:把紫菜用开水烫一下,然后洗净,放入葱花、姜末、红辣椒丝、盐,然后用滚烫的开水浇进去,再放醋、虾皮、香油。
营养备案:酸酸的,既开胃又鲜美。宝宝不宜吃得过辣,会刺激胃,所以红辣椒不宜放过多,目的只是为了丰富菜肴的色彩。
·蛋花紫菜汤
材料: 干紫菜5克,鸡蛋1个,葱半根,盐、香油少许。
DIY:1.将紫菜放入碗里加冷水泡开;
2.锅里倒2~3碗水,煮沸后放入紫菜;
3.煮沸后再把蛋花加入汤中,搅拌,放香油,熄火;
4.将葱切成葱花,洒在汤里即可食用。
营养备案:干紫菜最好用冷水泡开,这样煮汤比较容易张开。这款汤中加入虾皮味道更鲜美,营养更丰富。
·紫菜蛋卷
材料:鸡蛋半个,油菜50克,酱油少许。
DIY:
1.将油菜洗净,放入开水锅内煮5分钟,捞出切碎浇少许酱油,然后把酱油挤出;2.将平锅置火上,放适量植物油加热;
3.倒入调好的鸡蛋,摊成一个薄饼,然后把紫菜和油菜末放在鸡蛋饼上卷成一个卷,切成小卷即可食用。
北京师范大学 万 钫(教授)
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