女性健康：领航你的30岁
只要充分了解自己的身体，掌握成熟的优势和健康的弱势，相信女人的30岁，会更精彩！
30岁7大生理变化
神经传导速度减慢
神经、精神活动比较稳定，对各种刺激的反应不像青少年那样剧烈，比较容易控制自己。
但由于大脑的血流量减少，用来合成脑蛋白质的核糖核酸在神经组织中的含量基本不变，使神经传导速度减慢，机械记忆力下降，对各种反应不及青年人快。睡眠时间逐渐缩短，入睡难、容易醒。
基础代谢率下降
30 岁以后，基础代谢率平均每年下降0.5%，容易造成脂肪堆积而发胖。体内的脂肪比重约为25%，腿部的脂肪含量继续增加。如果不控制体重，很容易发生高血脂、高血压等病症。
消化功能降低
胃肠黏膜变薄，肌纤维弹性减弱，胃酸及消化酶分泌减少，消化功能降低。肠蠕动减弱，易发生便秘。实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人更多的时间去消化。女人易患慢性便秘和肠道疾患，其概率分别是男人的2倍和3倍。
激素减少
受到激素减少的影响，使身体所有器官的功能逐渐下降。30岁以后，女性激素的制造者——卵巢，功能开始衰退，随着年龄的增长，生育能力会下降。
细胞再生能力下降
体内细胞的再生能力正在缓慢下降，眼角裸露出了细细的鱼尾纹。 钙流失速度加快 女性28岁以后，钙开始流失。随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快，骨质达到顶点后开始走下坡。如果钙流失过多，不注意补钙，极易导致骨质疏松。
心肺功能减弱
心脏自律性逐渐降低，大约每10岁血压会增加1.33千帕(10毫米汞柱)左右。肺张力减弱，肺活量降低，供氧量下降，尤其在重体力劳动或剧烈运动时常感觉喘不过气来。
30岁的健康检查
体格检查
每3～5年进行一次。假如你的胆固醇水平超过正常值，则应每年复查一次，并建议做一次心电图，检查有无心脏病的迹象。
妇科检查
每年做一次妇科检查。除了检查癌症迹象外，还应检查有无感染。
牙科检查
每半年一次。35岁以上的人约3/4患有不同程度的牙周疾病,而牙周疾病正是牙齿脱落的最重要的原因。
乳房自查
每月做一次。
生活健康指南
作息规律
如果你有熬夜的习惯，那么快快改变这个坏毛病。从现在起，早睡早起，制定规律的作息时间，保证充足的睡眠。因为好的睡眠可增强机体抵抗力，使身体处于最佳状态。 坚持运动 每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉“醒”来，还可以柔软肌腱、韧带和关节。
运动可使心肺功能增强、强健骨骼、很好地控制体重、保持年轻的活力。因此，你可选择各项体育活动：如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰等。当然，太极拳、体操也是不错的选择，或者每日累计步行2～3小时。
女性对运动量大的活动，适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损。因此，在运动中要注意活动前的准备和运动量的循序渐进。运动时要小心，以免受伤。
调理饮食
从食物中摄取钙质，强健骨骼。 多食含丰富钙质的食品：如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。
为了促进钙的吸收，可多食富含维生素D的食物，如沙丁鱼、鱼肝油等。另一种天然的维生素D来源于阳光，但注意切勿暴晒。 钙质和醋一起摄取，醋能把钙质离子化，易于人体吸收,所以吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
如膳食钙由于某些原因不能满足需要，可服用补钙剂及维生素D来补充，但应注意选择钙吸收率高的制剂。
口腔卫生
为了减少牙周疾患，应十分注重口腔卫生：早晚刷牙、饭后漱口。正确的刷牙方法是竖刷法，分区刷牙(上、下、左、右)，依次进行，并且每颗牙的三面都要刷到。
爱护乳房
洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡；睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房；选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜；人流可引起乳房疼痛，还会造成持久的、潜在的危害，因此，应当做好避孕工作，尽量少做或不做人工流产。
日常饮食还应注意
1、 养成良好的就餐习惯。少食多餐，细嚼慢咽。
2 、改掉乱吃零食的坏习惯。如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化， 到吃饭的时候，胃液分泌减少，这样就破坏了胃肠的活动规律，因而影响食欲和消化。久而久之，容易导致胃病发生，引起营养不良，而且易产生疲劳感。
3 、常吃含纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白 薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘发生。
4 、应适量吃鱼、肉和乳制品，供给乳房充分营养，使其保持丰满。
5 、平时适当吃些杂粮：如高粱、荞麦、燕麦、玉米等。
6 、多喝水，少食辛香类及刺激性食品。
文/春涛
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