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催生宝宝美梦五项措施

http://www.sina.com.cn  2005年07月05日 10:31  《亲子》 

  睡眠对宝宝的生长发育十分重要。大部分爸爸妈妈对宝宝睡眠时间的长短很关心,其实,睡眠质量的好坏也应该是关注的重点。

  3种方法检测睡眠质量

  方法1  浅睡眠与深睡眠

  宝宝的正常睡眠分为2种:

  ·浅睡眠

  大脑细胞仍处于活动状态,有时似醒非醒的样子。宝宝容易被周围声响或环境过热、过冷等因素而惊醒,多发生于上半夜。尽管如此,浅睡眠还是有利于宝宝的大脑发育。

  ·深睡眠

  大脑细胞处于抑制状态,宝宝不容易受周围环境的影响,妈妈搬动宝宝或有较大声音都难以唤醒,多在下半夜出现。脑垂体此时会分泌大量的生长激素,促进宝宝的骨骼发育,有利于宝宝身高的增长。

  方法2  睡眠时间

  不同年龄阶段,宝宝的睡眠时间不尽相同。随着年龄的增长,24小时内,宝宝总的睡眠时间逐渐缩短。

  不同年龄段的平均睡眠时间(24小时内)

 

 总睡眠时间(小时)

 01个月

 20

 25个月

 1518

 6个月~1

 1416

 12

 1214

 23

 11

  特别提示:

  宝宝睡眠时间的长短,存在着明显的个体差异,有的长一些,有的短一些。只要宝宝精神饱满,食欲好,活泼好动,生长发育(身高与体重)正常,您就可以不为宝宝睡眠时间的长短担扰。

  方法3  浅睡眠在总睡眠时间中的比例

  宝宝的深睡眠与浅睡眠有一定的比例,宝宝不断长大后,连续睡眠时间逐渐延长,而浅睡眠时间会逐渐减少。

 

 不同年龄阶段浅睡眠占总睡眠时间的比例%

 01个月

 50

 25个月

 40

 6个月~1

 30

 12

 25~20

 23

 20以下

  特别提示:

  浅睡眠时间与总睡眠时间一样,每个宝宝并非完全相同。上表所列值,只是一个大体数据,波动的范围比较大,另外,同一宝宝,有时浅睡眠时间可能多一些,有时深睡眠时间多一些,这都是正常现象。

  4种原因导致睡眠不安

  1.饮食不当

  ·入量不足。宝宝饥饿,如母乳不足,未及时添加配方奶,或辅食添加量不够。

  ·入量过多。宝宝吃得过饱,尤其是初加辅食时,未遵循由少到多、由稀到稠、由细到粗、由一种到多种的原则,操之过急,使宝宝消化不良,腹胀不适。

  ·食物过凉。有的妈妈晚上给宝宝喝奶,但由于配制中水温不够,宝宝服用后胃肠不适,但又没有出现明显的腹胀腹泻现象,极易被妈妈忽视。

  ·食物配制不合理。如配方奶配制过浓、过甜,宝宝喝后肚子不舒服。

  2.环境因素

  ·噪声大。如邻居正在装修、电视声音或卡拉OK音响过大等。

  ·室内湿度过高或过低。正常湿度应保持在55~60%左右,如果空气过于干燥,宝宝鼻黏膜发干,不利于呼吸,从而影响睡眠。

  ·室内温度过高或过低。无论春夏秋冬,宝宝睡眠的环境一般在24~28摄氏度左右较为合适,否则容易使宝宝躁动不安。

  ·光线太强。窗帘不遮光或开灯睡眠,常常使宝宝睡眠不踏实。

  ·异味太重。居室久不通风,各种化妆品或霉味等太浓,都会对宝宝造成不良刺激。

  3.护理不当

  ·衣着不适。宝宝睡眠时穿得过多、内衣布质不软。

  ·盖被太厚或太薄。

  ·宝宝白天过于兴奋或疲劳,晚上看恐怖的电影或电视,受到惊吓或者受到欺负。

  ·尿布湿了没有及时更换。

  ·不良睡眠习惯。如抱睡、叼着奶头睡、陪睡等。

  4.疾病因素

  ·佝偻病。因缺乏维生素D,造成宝宝体内钙磷代谢障碍。早期常表现为烦躁不安、易惊、多汗等症状。

  ·湿疹。是小宝宝常见的过敏性皮疹,因有奇痒而影响睡眠。

  ·中耳炎。因耳道疼痛不适而引起睡眠不安。

  ·肠痉挛。表现为阵发性的腹部疼痛,宝宝多有惊叫、哭闹。

  ·其他疾病。如感冒鼻塞、支气管炎症引起的咳嗽等。

  催生美梦5措施

  措施1  临睡仪式

  一些临睡前固定的仪式性活动,可以培养宝宝睡觉的情绪,达到催眠的作用。逐步让宝宝了解和掌握就寝前的常规事情,如洗澡、刷牙、喝奶、讲故事、唱催眠曲、互道晚安等,以此作为一种信号,暗示即将入睡了。长此以往,宝宝会形成一定的动力定型,有助于宝宝尽快放弃不想睡觉的“执著”而进入预睡眠状态。

  措施2  营造睡觉的环境和气氛

  为宝宝创造良好的睡眠条件和环境。睡眠环境安静、空气清新。

  有时宝宝不愿意睡觉,是因为怕错过好玩的事情。尤其是大家都在玩而单单要他去睡觉,很难让宝宝“心悦诚服”。所以,要宝宝乖乖地上床,最好是全家一起配合,关电视、熄灯、轻声细语、各自回房,还可以放些优雅的轻音乐或催眠曲,让宝宝相信大家都要休息了,真的该睡觉了。

  措施3  爸爸妈妈陪着

  有时宝宝习惯让爸爸妈妈陪着一段时间才能睡着,那么爸妈中至少有一方应该陪宝宝“一起睡”。宝宝上床之前,可以先把宝宝抱在怀里,轻轻地摇晃或亲吻,父母的爱抚、身体的接触,能最大限度地满足宝宝的“皮肤饥饿”,也是放松宝宝情绪的有效做法。

  宝宝上床后,父母不要马上离开。可以坐在他的身旁,用柔和舒缓的语速,一边讲故事,一边用手抚摸宝宝的肌肤,慢慢地诱导他入睡,直到宝宝睡熟了再离开。

  措施4  注意精神调理

  白天不让宝宝玩得过于兴奋,对宝宝的教育应以鼓励为主,严禁打骂与恐吓,使宝宝心情愉快。看电视时间不要过长,不让宝宝看过于紧张与激烈的武打及恐怖片。

  措施5  细节问题

  ·宝宝睡衣为纯棉制品,透气好,皮肤不易过敏,全身血脉通畅。

  ·被褥是柔软的浅色棉布或绒布制作。

  ·盖被宽松,尤其是脚部要轻松一些,一定不能过厚,否则被子蹬的更快,宝宝反而容易着凉。

  ·宝宝睡觉的房间应有良好的隔音效果,不要有噪声。

  ·挂深色的厚窗帘,最好不开灯,如果要开,可以开一个亮度不大的地灯。

  ·使用空调或其他办法控制室内温度与湿度。(北京海淀区妇女保健院 郭秀芝 主任医师)

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