孩子的控制力培养(附图)
【故事】
长春市某中学的小何今年16岁，在家中他是独子，平时一直是家长眼中的乖孩子。可是最近，小何突然发现自己变得脾气暴躁起来，经常与同学朋友吵架，而且回头来想想，都是一些鸡毛蒜皮的小事，根本就不必要发火的。在家中，小何也经常与父母怄气，经常是父母刚刚批评他几句，他就突然暴跳如雷，把父母气得火冒三丈，但是也无可奈何。小何为自己的火暴脾气很苦恼，他知道自己这样做不对，但是真正到了发生事情时，又往往控制不住自己，过后又十分后悔。一天，同学借了小何的一支笔，但是不小心弄坏了，小何很生气，虽然同学十分小心地向小何道歉，但是小何还是对同学当众斥责了一顿，严重影响了两个人之间的友谊，小何在其他同学眼中的形象也大受损伤。小何为此内疚了好一段时间，他真的搞不懂，他不断地自问：“为什么我总是这么冲动？难道我的火暴脾气就真的改不好了吗？”
【追根溯源】
情绪影响人的健康，稳定的情绪是一个人事业成功的必要条件，这就是为什么现在人们非常注意培养“情商”(EQ)的原因。在实际生活中，我们的行为常常伴随着情绪反应，有时我们会感到自己难以控制情绪，常常表现出急躁、冲动、焦虑、抑郁等现象。
青少年的情绪是以冲动性和暴发性为特征的。在现实生活中，青少年常会遇到不称心的事，如学习时受到外界某种刺激的干扰，心爱之物被人损坏，骑自行车时被人撞伤或自尊心受损等，往往容易发火。有的青少年与人相处往往因一言不合就大动肝火或者一事相争就火冒三丈。经常发火，对自己、对他人、对学习和工作都是不利的。
青少年的情绪和感情都不够稳定，处于过渡时期。一些青年学生不善于控制、调节自己的情绪。比如，有时为一点小事而极度伤心或大发脾气，有时为某次考试不理想而沮丧。有的学生时常被悲观、忧郁、孤独、紧张等不良情绪所困扰，导致学习没兴趣，精力不集中，缺乏主动性和自觉性；甚至有的学生因考试不理想或学习上的压力，居然从高高的楼顶上跳下来。由此可见自身情绪控制尤其重要，实践也证明，一个人情商的高低，很大程度体现在自身情绪控制的成败上。控制情绪，并不是简单的抑制，而是重在自我教育、自我疏导、自我评价和自我调节。北京大学心理系孟邵兰教授在《人类情绪》中指出：“情绪情感是认识自我的镜子。”她还强调：“人对自己要有自我认识，特别是要认识自己的精神状态，它包括智慧能力和情感动机、个性习惯等。”
每当青少年产生不良情绪时，应该把改变自己的不良情绪当做一次进行自我教育、提高自我认识水平的过程。通常，控制自己的不良情绪应该分为三个步骤。第一步，正确认识情况，面对现实。这就要求青少年接受并正视自己的不良情绪，因为每个人并非时时刻刻都积极乐观，偶然产生一些不良情绪也是正常的，这并不是心理疾病，而是青少年在人生成熟时不可避免的过程。应该了解自己的情绪到底处于什么状态，即到底是什么心情或心境，并且应该认识到自己产生不良情绪时一些具体的身体表现，包括姿势、言语、面部表情和体态等方面，如悲伤时痛哭流泪，痛恨时咬牙切齿，恐惧时手足无措等。此时，可以通过深呼吸、分散注意力等方法使自己的身体平静下来，在心平气和之后再考虑这个问题是否真的如此严重，相信在一个平和的心境下，很多问题可以迎刃而解。第二步，查找原因，查明问题发生的根源。在这一步中，着重找到自己在什么时候因为什么人什么事产生不良情绪，着重分析自己主观方面的原因，并回忆自己曾有哪些类似的不良情绪及被不良情绪缠绕的体验和危害性，痛定思痛，才能够在下一次碰到此类情况时从容面对，只有找到根源，才能保证不会再犯第二次错误。第三步，自我调节，找到解决问题的有效方法。既然已经认识到任何不良情绪都是可以控制、转换的，如“化悲痛为力量”、“自卑的超越”等等，那么，就应该积极主动地寻求有效控制情绪的方法，比如通过语言与他人沟通得到他人的理解或者转移精力(听音乐、散步等)使情绪得以缓解，度过情绪激动的危险期。实践表明，青少年对自己进行自我教育，开展自我批评，提高自我认识能力，对控制不良情绪、端正人生态度具有良好的效果。
【心理警区】
愤怒是人对客观事物不满而产生的一种紧张情绪。过多的与失常的愤怒极易使人的心理失去平衡，使理智与自我控制力减弱，导致冲动性行为的发生。由于青春期性激素分泌通过反馈增强下丘脑部位的兴奋性，使之与大脑皮质原有的调节、控制能力发生一时的矛盾，易于导致情感的动荡和被激怒。
愤怒是人类的基本情绪之一，常常是在个体的愿望不能实现或行动持续受到挫折时产生的。愤怒是有程度轻重之分的，从不满、气恼、气愤，直到大怒、暴怒、狂怒等。愤怒是一种否定性情绪，虽说既有积极作用又有消极作用，但在日常生活中时常对他人发怒，则有损团结，不利于身体健康，表现出明显的消极作用。心理学研究表明，愤怒往往会导致攻击性行为，特别是在狂怒时，主体不能意识到自己行为的意义和后果，失去意志控制力，易造成严重的社会危害，暴怒之下伤害人，甚至杀死人等，就导致了激情犯罪。
在福建省就发生过这样一起案件。14岁的常某是某中学的学生，由于平时爱看港台动作片和枪战片，经常模仿电影中的某位“大侠”，舞刀弄枪。在学校中，常某也是一个 “小霸王”，经常欺负比自己小的同学，是学校中的一霸。一天，常某在上厕所时，他旁边的同学不小心把尿溅在了常某的裤子和鞋上，常某很生气，与这名同学发生了争执。由于这名同学年龄比常某大，他十分傲慢地不理睬常某的指责，常某觉得自尊心受到了极大的侮辱，火冒三丈，他到外面捡了一根木棍，连续击打那名同学的头部，导致该同学死亡。而正处于花季的常某也由于触犯法律，受到了法律的制裁。
【心理自助】
青少年容易在感到自尊心受挫的情况下发怒，以至与他人发生冲突而实施攻击行为，因而，通过制止发怒可以有效地预防和遏制攻击行为的发生。青少年应该认识到：冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪，许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来。因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
1调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来
在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人讽刺、嘲笑时，如果你立即暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。用理智来控制情绪，使激烈的情绪处于消退性的抑制状态，即用冷处理的方式是一个很好的选择。
2用暗示、转移注意法
使自己生气的事，一般都触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”，“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等或去做一些简单的事情、去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。
3在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法
在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味逃避，还必须学会处理矛盾的方法。一般采用以下几个步骤：首先，明确冲突的主要原因是什么，双方分歧的关键在哪里；然后，进行冷静的分析，明确解决问题的方式可能有哪些；最后，找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。
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