炎炎夏日，一切都是那么热烈、跳动。暑假来临，妈咪宝贝们在享受阳光浴、海水浴的同时消耗了大量的体力。一晃，假期即将结束，秋天也在不知不觉中悄然而至，随着天气的变化，萌动的心情逐渐静下来。妈咪们要开始准备秋天的保养功课——养颜。

　　秋季是夏冬的中间阶段，在四季气候中突出的特点是“燥”。

　　防燥理由

　　理由1 初秋暑热之余威尚存，仍使人有燥热之感；中秋天高气爽，空气干燥；暮秋凉风细雨，寒气袭人，易令人生病。

　　理由2 由于夏季户外活动频繁，新陈代谢较快，加之贪凉饮冷损伤脾胃功能，一方面摄入不足，另一方面消耗过多，导致体内阴津不足，而出现 “燥热”之邪为患的表现，如：出现口鼻干燥、咽干口渴、皮肤粗糙或脱皮、大便干燥，进一步出现色斑、暗疮，即中医所讲的“秋燥”。对镜梳妆，夏季的“好心情”不复存在了。

　　秋季气候变化多端，因此饮食起居应顺应气候的变化，妈咪们要结合自己的体质状况，制定适合自己的养生保健计划。

　　秋季丰收的五谷和瓜果为我们提供了丰富的食源，品种繁多的果蔬将成为秋季养生的法宝。

　　防燥小技巧

　　《内经》云：“顺四时而适寒暑”、“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，应根据秋令的气候特点，调整饮食起居习惯，通过适量的蛋白及果蔬摄入，达到防燥养颜的目的。

　　技巧1——忌口

　　秋季燥气当令，故对辛辣、油炸煎烤食物应少吃，这类食物虽然能促进食欲，但易诱发肺胃生热，出现唇干口渴，大便干燥，皮肤粗糙、暗疮等。症状较轻者，可不服药。

　　注意生活规律，多食果菜，适量饮水，通过食疗的方法达到养颜的目的。

　　妈咪路路通：

　　蜜煎银耳

　　银耳50克，蜂蜜100克，加水250-400毫升，煎约20分钟左右，供佐餐用。

　　对口干渴、目涩、便秘者有益。

　　鲜果汁饮

　　荸荠、鲜果、藕各250克，水梨500克，取汁，每次50毫升，如果有条件可加鲜麦冬50克、鲜芦根100克、去皮甘蔗100克

　　对肺胃阴虚之口中燥渴、大便秘结，粉刺暗疮效果较好。此外，西瓜、山竹、黄瓜、苦瓜等均有清热养阴的作用，但对于平素脾胃虚弱的人来说，不可多食，以免进一步损伤脾胃而出现脘腹冷痛、便溏之症。

　　技巧2——药补不如食补

　　初秋时节，盛夏余火未清，秋阳肆虐，加之秋雨绵绵，湿热交蒸，最易损伤人体脾胃功能，出现纳食不香、面色晦暗，神疲乏力，大便不爽等症状。《本草纲目》曾经说，古有用药物、粳、粟、粱米作粥，可淡行下渗，能通利小便，补脾益胃，滋补强身。一般说来，初秋时节宜常喝粥，因为粥容易消化吸收，能滋补强身，补充夏天失去的水分，而不加重脾胃的负担。

　　妈咪路路通：

　　煮粥时加绿豆、薏苡仁、荷叶、茯苓、百合等，既可滋润干燥的咽喉，又可调剂胃口，健脾祛湿而补充一天失去的水分。使晦暗的皮肤转润。同时，可以预防腹泻及水肿的发生。

　　此外，暮秋天气渐冷，寒冬的气息已近，对人体的阳气有一定的遏制作用，而出现四肢不温，面色苍白，甚至出现黑眼圈等血气不足的表现。自制补气养血的药粥以求健体养颜。如：在粥中酌情加入山药、百合、栗子、枸杞子、芝麻、桂圆肉、玫瑰花、月季花等，达到滋补肝肾，健脾养血的目的。

　　总之，秋季既是丰收之季，也是气候动荡之时。因此，顺应气候的寒温变化，加减衣物；适宜的运动；合理的饮食结构是养生的关键之所在。(文/首都医科大学附属北京中医医院妇科 主任医师 华苓 编辑：京京)

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