习惯，是人们平日生活中做事、思考问题或行为举止的不自觉的方式方法，例如有的人喜欢喝热水，有的人习惯喝凉白开，这就是两种截然不同的习惯。习惯有好有坏，但很多习惯看起来不起眼，却会给你的生活带来无穷的烦恼。

　　坏习惯1：开灯睡觉

　　有些人认为寝室太暗无法入睡，因为黑暗给人们一种不安的情绪，大人怕黑便认为宝贝也会怕黑，或者就是想夜里起床照顾宝贝方便一些，就开着灯睡觉，殊不知这样对宝贝的成长非常不利。

　　主要危害人群：婴儿、青少年

　　危害指数：****

　　造成学龄前儿童眼睛近视的原因，多年来认为有两种因素：一是父母遗传，二是看电视过多，受到电磁辐射的侵扰。如今，美国学者又提出第三种因素，即婴幼儿夜间在开灯的房间内睡眠可受到灯光的伤害。儿童眼睛近视率与儿童在婴幼儿时期夜间睡眠灯光照射状况呈正比。

　　改变习惯：关灯睡觉，即便在夜间照顾婴幼儿时，也要使用光线暗淡的灯具。

　　坏习惯2：起床先叠被

　　很多人，特别是老人，习惯一起床就把被子叠好，觉得这样家里才会更整洁。

　　主要危害人群：所有家庭成员

　　危害指数：***

　　人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，皮肤会排出大量水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

　　改变习惯：起床后，可将被子翻过来，接触身体的一面冲上，晾1个小时左右再叠被子，还要定期晒被子，才能保证被子在睡眠的时候为你提供一个健康的环境。

　　坏习惯3：不吃早餐

　　社会整体节奏加快，从一早便能看到忙碌的身影，这其中有很多人为了节省时间而省略早餐，或者为了减肥等目的而故意不吃早餐。

　　主要危害人群：青少年、青年女性

　　危害指数：****

　　不吃早餐的人通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。对于减肥的人群来讲，不吃早餐非但不能减少体重，反而可能因内分泌的改变而导致更胖。

　　改变习惯：把吃早餐当成一种必须的作业来完成，特别是那些正在减肥的女性最好请教专业人士进行早餐食谱的设计。

　　坏习惯4：用饮料送服药物

　　当宝贝因为药的味道不好的时候，妈咪第一个反应就是用甜味饮料送服；而白领则是因为工作太忙，懒的走到开水间去换一杯白水，大多是随便手边有什么茶、咖啡就用来送服药物。

　　主要危害人群：幼儿、白领

　　危害指数：*****

　　吃药不当会使病情恶化，特别是随便将饮料与药物搭配。饮料内的化学成分会与药物内的化学物质发生反应，一旦反应有害，就会后患无穷。例如用绿茶搭配服用含铁质的药物时，绿茶中的单宁酸和铁会结合在一起，让铁难以被人体吸收；用牛奶搭配服用抗生素，会使抗生素失去效力。

　　改变习惯：

　　白水搭配药物服用是最佳选择。对于宝贝来说，如果药物的味道难以接受，可以给他们加点白糖。而对于工作繁忙的白领来说，无论怎样，都要抽出2分钟的时间跑一趟开水间，换上白开水再吃药。

　　坏习惯5：穿袜入睡

　　天气变冷时，有些人因为脚尖发冷而无法入睡，这时候，他们往往选择套上袜子睡觉。

　　主要危害人群：所有家庭成员

　　危害指数：***

　　穿着袜子睡觉，袜子会阻碍脚部热量扩散，而这些无法扩散的热量会让全身发热，使人们在起床后感到疲倦。如果这种情况持续，就会影响人体正常的体温调节，使交感神经变迟钝、凉症加重。如果袜子过紧，还会影响血液循环，使下肢不能得到充分的休息和调节。

　　改变习惯：

　　如果因为脚尖发凉而无法入睡，可以套上脚套睡觉，这样可以使脚背的血管保持一定的温度，从而对付凉症。或者睡觉前用暖水袋将脚部温暖一下，睡前再取出来。

　　坏习惯6：饭后即睡

　　俗话说的好“舒服不过倒着”，很多老年人，午饭后就立即睡午觉，舒服又享受，觉得这是一件美事。

　　主要危害人群：老年人

　　危害指数：*****

　　吃饭，尤其是吃饱后，人体血液，特别是大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减速少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。很多老年人，特别是高血压病人，血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易发生中风的危险。

　　改变习惯：

　　饭后休息一段时间再入睡，建议午饭后休息半小时再午睡。

　　坏习惯7：吃得过饱

　　许多人吃饭的时候都爱吃得饱饱的，尤其在冬天，仿佛吃得饱饱的，身上的热量就更多一些，抵御严寒的能力也就越强。

　　主要危害人群：所有家庭成员

　　危害指数：****

　　长期吃得过饱容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应变能力减弱。尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因数”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响细胞的新陈代谢，诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，缩短寿命。

　　改变习惯：

　　“吃饭七分饱，平安一辈子”就是这个道理，晚餐更不能吃得过饱。特别是对儿童来说，见了自己喜欢吃的东西就吃个没够，需要父母严格“把关”定量。

　　坏习惯8：留胡子

　　很多男性，都会留胡子，认为这样更帅、更有男性魅力。

　　主要危害人群：男性

　　危害指数：***

　　胡子具有吸附有害物质的性能。当人呼吸的时候，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括甲苯、丙酮等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。

　　改变坏习惯：每天都刮胡子，如果非要留胡子，也尽量留短留少，并且每天梳理、清洁。

　　坏习惯9：热水沐浴时间过长

　　许多人认为洗澡时间越长越舒服，特别是上班族，回到家中泡个澡特别解乏。

　　主要危害人群：上班族

　　危害指数：***

　　在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在淋浴时水滴会更多地和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的资料显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴，释放到空气的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。

　　改变坏习惯：减少淋浴时间，买个定时器放在浴室，每次淋浴以不超过10分钟左右为宜。(文/Sofie)

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