胎宝贝在妈咪肚子里成长的10个月，准妈咪要承受很多生理和心理上的压力，而准爸爸这时一定要做好她的“大后方”，保持乐观的情绪和宽容的心胸。

　　可是一个小小的新生命即将来临，准爸爸除了兴奋和喜悦以外，肯定也少不了烦恼和不安，也需要释放情绪缓解压力。以下10个好主意希望能帮助准爸爸减轻压力——

　　解读准爸爸压力之源

　　1. 生活重担一肩挑

　　妻子升级为准妈咪以后，即使她以前是女强人现在也得悠着点了，家里的经济重担自然就落在了准爸爸的肩头。家里马上要多了个小人儿，需要请月嫂或保姆，还有奶粉、纸尿裤、辅食、婴儿保险一样都不能少，再加上不定期的医疗费用，开销就大多了。原来是两个人承担家庭重担，现在出现了“非生产性减员”，需要养活的变成三个人，“我能负担得了这个家吗？能让老婆孩子过上好日子吗？”这确实需要有责任感的准爸爸很早就运筹帷幄的。

　　2. 原有的生活秩序被打乱

　　有很多准爸爸以前是被妻子照顾的，过着饭来张口衣来伸手的生活。自从有了胎宝贝，“生活就像陶轮一样翻转过来”，准妈咪成了重点保护对象，自己则要跑前跑后地打理家务，又经常由于“业务”不熟练，搞得一团糟。而且为了照顾准妈咪的口味，自己以前喜欢的美味现在也只能偶而打打牙祭；为了陪准妈咪，原来喜欢的运动也只能“坐山观虎斗”了。男人最喜欢按照程序做事，现在以前的程序都不管用了，需要建立一套适合这段特殊时期的生活秩序，这也需要一个适应过程。

　　3. 担心准妈咪和胎宝贝的健康

　　孕期这段旅程对于准爸爸准妈咪都是陌生的，心里都没底。当得知妻子怀孕的消息后，很多准爸爸第一反应都是紧张地回忆：我那段时间吃药了吗？喝酒了吗？抽了多少烟？孕期中妻子的身体如有一点不舒服，准爸爸也会提心吊胆；每次妻子去做检查，他的心情也很激动。毕竟妻子和她肚子里的宝贝是生命中最重要的两个人，怎么能不挂心呢？如果偶而有点小意外发生，准爸爸更得把自己打造成海明威式的硬汉，天不怕地不怕，坚信什么困难都会过去，带领准妈咪取得一个又一个胜利。

　　4. 承受准妈咪的负面情绪

　　从怀孕之初起，准妈咪就处于喜悦与忧虑的矛盾之中，既憧憬着有宝贝的幸福生活，又担心宝贝的健康，担心自身未来的发展，担心失去丈夫的爱……准妈咪变得多虑，内心非常敏感和脆弱。女人在这个时候是最依赖丈夫的，对他的期望值也更高。准爸爸呢，不管自己做没做好准备，也只有挺起坚实的臂膀和宽阔的胸怀，对准妈咪的坏情绪要照单全收，对妻子的抱怨焦虑统统接纳，心甘情愿当妻子的出气筒。本来自己心里也有一堆解不开的乱麻，但同时还要做妻子的心灵导师，压力够大的吧。

　　5. 做家里的调停员

　　妻子怀孕了，这不仅对这个两口小家是大事，对整个家族也是大事。宝贝的爷爷奶奶也兴奋异常，为了确保下一代的品质，不停地献计献策，要求儿媳妇注意这注意那，可是大家的观点都不太一样。一方说要多出去走走，一方说得好好静养；一方说得多吃点儿孩子才能长好，另一方说不能太胖。准爸爸几乎每天都在做调停员，平衡这些矛盾。如果是和父母住在一起，事情就更多，可想而知压力也就更大了。

　　6. 还没做好准备

　　如果这个小家伙不是计划中到来的，准爸爸这时可能还没有充分的思想准备，很多事情都要调整了。房子车子的还贷正在结骨眼上，本来计划好的出国出差不知道能不能去成了，酝酿已久的自驾游也泡了汤，真可惜呀，准爸爸每当想到这儿，就觉得心情有点儿不舒服。

　　为准爸爸减压的10个好主意

　　1. 准爸爸也要充电

　　其实对我们来说，最没有安全感的就是未知的事物，如果事先对某些事物的发展过程了然于胸的话，也就不可怕了。所以准爸爸如果想要胸有成竹，就要认真充电，学习孕产知识，对胎宝贝的成长和准妈咪的反应有所了解，这样就会排除很多多余的恐惧，减少很多不必要的烦恼，也就减轻了很多心理压力了。准爸爸尤其应该跟准妈咪接受产前培训，包括孕妇体操、产前知识和分娩呼吸法，这会有利于帮助妻子顺利生下胎宝贝。知识就是力量也体现在做爸爸呀。

　　2. 和“过来人”聊聊天

　　倾诉和倾听一向是缓解压力的好办法。如果准爸爸心里有很多疑团需要解开或者需要听一些好的建议，可以找有了孩子的朋友聊聊天。他们是过来人，你的痛苦和烦恼他们也经历过，肯定会有一些实用的方法和由衷的感悟的。和好朋友交流过以后，准爸爸就会觉得自己面前的困境其实很普通，别人能克服的自己一定能够克服。

　　3. 做好财政预算打有准备之战

　　不管宝贝的到来是“计划”生育，还是一个偶然，从知道自己要当爸爸那一刻起，就可以做一个家庭财政预算。这种预算不一定是发誓多赚多少钱，而是可以根据实际情况开源节流。比如减少出去吃饭的次数，不必要的衣物就不买，尽量不坐出租车等等，只要你用心计算，就会发现只要在生活上稍微节俭一些，把握少花钱多办事的原则，储蓄额度就会明显上涨，让宝贝有一个不错的生活环境还是绰绰有余的。

　　4. 经常和准妈咪沟通

　　虽然孕期里准妈咪的情绪实在难以预测，但是准爸爸有一个万全之策，那就是多和妻子沟通。这样一方面可以缓解准妈咪的疑虑，及时帮助她树立信心，另一方面也可以了解准妈咪的实时动态，一出现问题马上解决，就不会面临积重难返的困境。而且夫妻感情在这种交流中也会不断升温。想想一家“三”口经常在一起说说话，多温馨呀！

　　5. 提前给自己找好家务帮手

　　为了不让正式成为爸爸的日子里手忙脚乱，一定要未雨绸缪，给自己找合适的家务帮手。可以请自己的父母或岳父岳母友情帮忙，也可以事先请好月嫂或保姆，并让他们在胎宝贝出世前到位，有一个充分的磨合期。但做这件事情的前提是和妻子商量好，征求她的意见，让她选择具体的方式。等援军到了，准爸爸就只决定一些方向上的事情就可以了，在一些烦琐的小事上就可以高枕无忧了。

　　6. 给自己多一点点时间再多一点点空间

　　虽然做了准爸爸，但也应该有自己的私人生活。忙里偷闲地做自己喜欢的事情，比如在周六的下午去踢两小时足球，在周日的早晨去郊区钓鱼，自己紧张的心在这些活动当中深深地放松了，这是一种非常好的减压方式。只要时间安排得当，“磨刀不误砍柴功”，这些活动会让准爸爸更加精神抖擞的。

　　7. 对准妈咪有信心，只帮她做她力所不能及的事情

　　韩国民间有一句著名的话“女人是脆弱的，但母亲是坚强的”，无论准妈咪曾经是一个坚强的人还是一个脆弱的人，在她成为母亲以后，她都会很坚强。所以放手让她做她自己做得了的事情，照常工作照常做家务，只要不太过度，对准妈咪的身心健康都有好处，对减轻准爸爸的负担也大有好处。

　　8. 求助专业的心理专家

　　如果准妈咪确实有一些过度敏感的举动，或者是孕期有了难以承受的意外，准爸爸可以勇敢地求助专业的心理专家，这种行为是一个文明社会很正常的现象。人人都可能在某一个时段有心理障碍，心理专家有很多专业的心理疏导方法，会让人尽快摆脱不良情绪的影响。准爸爸接受专业的心理咨询，不但对自己摆脱负面情绪有帮助，而且对如何劝慰准妈咪也有实质性的帮助。

　　9. 做好“计划”生育

　　现在的生活节奏很快，竞争压力也很大，如果在条件成熟的情况下有准备地做好计划，把生活和工作都安排好，尽量让宝贝的到来也在计划之中。这样的“计划生育”对准爸爸准妈咪的压力都要小得多，因为一切都是可以预见的，只要按计划做就行了。

　　10. 和准妈咪一起感受和憧憬

　　胎动的欣喜夫妻俩最好一起感受，憧憬胎宝贝的样子，想象小家伙第一次叫爸爸的场景，想象他第一次亲吻自己的感觉，做准爸爸的幸福与快乐就在这些正面思维的海洋中扬帆起航了。(文/许翔)

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