可爱的宝贝就要出生了，准爸爸也必须精神抖擞地进入状态。配合准妈咪科学健康地度过孕期，呵护胎宝贝得到很好的成长和发育，让每一天都在充实的爱心行动中度过。这样，宝贝就会在杂而不乱、有条不紊中来到你和准妈咪的生活中。

　　7：00AM

　　床头的小闹钟准时奏起了音乐，准爸爸睁开朦胧的睡眼，轻轻地推醒沉睡中的准妈咪，新的一天开始了！

　　对准爸爸的提示：

　　准妈咪到了孕晚期，由于胎宝贝已经长得很大了，行动起来很不方便，睡觉通常只能保持一个姿势，这时准爸爸可以根据准妈咪的需要提供一些必要的帮助，如帮准妈咪翻身或帮她起床。

　　7：15AM

　　快速洗漱后，给准妈咪和自己做一顿丰盛的早餐。一杯鲜牛奶，2片全麦面包，一个煎蛋，一个新鲜的苹果。既有营养又很简单，只用十分钟就OK。

　　对准爸爸的提示：

　　准爸爸做早餐时，可以有各种各样的组合，比如豆浆、煮鸡蛋或粥这样比较中式的早餐也很好。最适合准妈咪的美食是富含基本营养素而低脂的食物，主要是新鲜水果、蔬菜、粗制谷物、非内脏的肉类，均衡健康的饮食可以保证准妈咪有充分的营养供应。除此之外，准爸爸还应养成良好的烹调习惯——做菜前把肥肉去除；尽量用蒸、煮、拌、烤的方法；尽量少用油。

　　7：45AM

　　吃完早餐，用便餐盒给准妈咪带好全天的小零食。一般是几片全麦饼干，两个新鲜水果，两杯酸奶和一些坚果干果。毕竟担负着两个人的需要，适时补充是必需的。

　　对准爸爸的提示：

　　准妈咪的饮食应该科学安排，除了上面提示的较适合准妈咪的食物，准爸爸一定也要知道不适合准妈咪的“食物黑名单”，以免让准妈咪体重增加太多或脂肪含量过高，影响她和胎宝贝的健康。这些食物是——

　　肥肉

　　甜食

　　烧烤

　　软饮料

　　水果罐头

　　含糖调味品

　　刺激性食品

　　8：00AM

　　准时去上班。如果准妈咪身体不太好，准爸爸考虑打车上下班或亲自开车送准妈咪上下班。

　　10：00AM

　　干活干累了，可以把别人发来的搞笑短信发给准妈咪，顺便提醒她该补充点营养了，全麦饼干、酸奶和水果都可以。

　　12：00AM

　　终于到吃午饭的时间了。先给准妈咪打个电话，问问她感觉怎么样，建议她吃完午餐后可以小憩一会儿，休息的时候把腿架高一点儿，这样促进血液回流，可以预防孕期常见的静脉曲张。

　　对准爸爸的提示：

　　在怀孕后期，随着子宫一天天增大，准妈咪的下腔静脉受到挤压，使下身回流到心脏的血液运行不顺畅，因而使静脉扩张，血液淤积在皮下的血管中。所以准妈咪在办公室久坐时，最好半个小时站起来走动一下，使脚部得到活动。条件许可时，最好把双腿抬起放在桌子上，久站时则要不时地调整姿势。

　　15：00PM

　　再发个短信提醒准妈咪下午茶一定不能省略，不管别人有没有这个习惯，准妈咪一定需要补充能量了。对了，还得吃钙片，工作再忙，这点时间总要抽出来的。

　　对准爸爸的提示：

　　准爸爸需要知道，准妈咪在孕期中可能会有某种维生素或者微量元素缺失的情况，如缺铁、缺钙，可以适当补充相应的营养补剂。但必须经过医院的检测确认到底缺哪一种，再有目的地去补。最好征求医生的意见，或请医生开一些营养补剂，这样更科学合理安全。如果确认需要补充，准爸爸就得适时提醒准妈咪及时补充。

　　18：00PM

　　为自己和准妈咪做一顿丰盛的晚餐，一道棒骨汤，紫甘蓝、黄瓜、小西红柿、绿色果椒等新鲜蔬菜做的大拌菜，油焖大虾(少放油)，菠菜炒鸡蛋，听起来都直流口水。

　　对准爸爸的提示：

　　最好不让准妈咪在厨房里久留。国内外有关研究表明，粉尘、有毒气体密度最大的地方，是生活中天天都离不开的厨房。这里对人体极为有害的气体，要比室外高出好多倍。如果厨房通风不良，对准妈咪危害就更大了。因为，它们会通过胎盘屏障进入到胎宝贝的体内，干扰胎宝贝的正常生长发育。所以，准妈咪尽量减少在厨房的停留时间。

　　20：00PM

　　看完电视新闻，和准妈咪到外面的林荫路上散散步，一天中最惬意的时光来了。

　　对准爸爸的提示：

　　散步是一项很适宜准妈咪的运动，它温和安全，既能增强准妈咪的身体素质，又可观赏自然景色还可以解除心里对分娩的各种担心，可谓是一举三得的好方式。可是很多准妈咪喜欢在闹市街头散步，觉得热闹好玩，但往往这些地方机动车辆密集，排出的尾气中含有大量的一氧化碳、铅及氮和硫的氧化物。一氧化碳与人体红细胞中的血红蛋白牢固结合，引起全身不适、肌肉酸软及头晕目眩等；特别是尾气中的铅被吸收到准妈咪血液后，可以通过胎盘屏障进入胎宝贝体内，影响大脑的发育。所以准妈咪最好不要在闹市街头散步。

　　在幽静的绿荫路上散步是最好的选择，如果能经常置身于绿色葱茏的森林里就更好了。因为这里的空气特别新鲜，含尘量要比闹区低30%以下，噪音也低20分贝以上。可使准妈咪的心情变得舒缓、平静，对腹中胎宝贝的生长发育十分有利。

　　21：00PM

　　散步回来，上上网，和准妈咪一起看看专业杂志，对孕产知识和育儿知识充电是一个准爸爸必备的工作呀。再有时间，还可以列一列周末购物的清单和出游需要准备的东西。

　　21：30PM

　　给准妈咪做放松按摩，和胎宝贝说说话。

　　对准爸爸的提示：

　　做按摩对准妈咪来说是一种理想的放松方式。它能刺激皮肤内的神经末梢，增进血液循环，缓解肌肉疲劳，使全身产生一种舒适健康的感觉。按摩时可以放一些舒缓的轻音乐，这种氛围无论对准妈咪还是对准爸爸都是非常放松的。和胎宝贝说说话也是胎教的一种方式，给胎宝贝更多的刺激宝宝会成长得更好，而且也让他更熟悉爸爸的声音。

　　22：00PM

　　督促准妈咪先用温热水舒舒服服地泡个脚，再鼓励她喝上一杯牛奶，看着她甜甜地进入梦乡。万岁！自己的私人时间到了，急忙把自己喜欢的书拿出来继续过瘾。当然，趁这个时候加加班也是常有的事，有了宝贝工作更得努力了。

　　对准爸爸的提示：

　　有些准妈咪先前一直习惯于半夜才睡觉，怀上胎宝贝后还不能改变这个坏习惯。这样不仅会打乱生物钟的节律，而且使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，因而影响胎宝贝的生长发育，严重时还会导致生长发育停滞；而且，准妈咪也会因大脑休息不足而使脑血管长时间处于紧张状态，从而出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，诱发妊娠高血压的发生。既损害自己的健康，又影响胎宝贝的发育。所以准爸爸应该想尽办法让准妈咪能够及时睡觉，使身体的生物钟建立正常规律。

　　23：00PM

　　冲个舒舒服服的热水澡，睡在温暖的大床上。好惬意的一天！

　　特别时间：周末

　　这两天对上班族来说是最开心的时刻。用一天的时间购物，做了准爸爸以后才发现家里需要添置的东西特别多。另外一天就留给自由自在无拘无束的大自然了，给自己和准妈咪补充一点氧气和动力，给下周的生活加加油。

　　过来准爸爸经验谈——

　　王恒：刚做准爸爸的时候发现要做的事特别多，焦头烂额的。后来就想了一个办法，把要做的事放到每一个时间点上，到时间就按计划去做，然后一切就尽在掌握了。

　　李来洲：我觉得做准爸爸时辛苦一些，多为太太和宝宝做一些事情，让她们的状态都比较好，这其实会为以后省很多事，比如孩子身体素质好，就会少生病，就不会分散很多精力了。

　　顾江涌：希望每位准爸爸都能体谅准妈咪，多给她们关怀，这是我的经验。爱可以战胜困难，两个人的感情经过洗礼也会越来越好的。 (文/许翔)

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