备孕期间需要注意什么?

备孕期间需要注意什么?
2018年09月11日 06:40 新浪育儿
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  受孕的根本就是养护卵巢。女人最重要的不是外表看到的脸,而是看不到的卵巢。因为女性如果不能分泌健康的卵子,她们就不能孕育新生命,不能成为母亲,而卵巢的衰老也就是女性衰老的象征。因此,女性卵巢也就显得尤其重要。

  饮食调养很重要

  不饮冷饮,不吃生冷食物,按时进食,多摄入富含维生素的水果和蔬菜,多吃豆制品等富含植物性雌激素的食物,这些都有助于卵巢的健康和保养,也就是延缓女性衰老的秘密。

  保证适量运动,保持充足睡眠

  早睡早起不熬夜,保持充足的睡眠,保证适量运动,经常进行像散步这样的运动,不要久坐。

  吸烟有害卵巢

  不碰烟酒,尤其是吸烟,对卵巢伤害特别大,严重者甚至会导致更年期提前。

  心情要愉悦,学会自我调节

  女性气郁容易导致气血不通,卵巢的健康也会受影响。因此,女性要经常保持心情愉快,学会自我调节情绪。可以通过练习瑜伽,达到心理和生理上的调养,从而有助于女性卵巢的保养。

  和谐的性生活

  和谐的性生活能推迟卵巢功能退化。

  卵子质量决定了女性能否有正常的生殖能力,卵子质量差不利于优生优育,也易发生流产、胎停育等情况。提高卵子质量并没有什么秘诀,如果非要找个秘诀,那就是健康的生活方式。

  平时补补铁,卵子更健康

  女性为什么特别需要补铁正常情况下,女性每次月经的失血总量为20~60毫升。月经出血时损失的铁必须从饮食营养中得到足够的铁来补充。女性在月经期,每日需铁量为18毫克,至于那些月经过多和月经紊乱的人,每天铁需求量就更多些。平时如果不重视补铁,就会引起女性缺铁性贫血。而且,这种患者的贫血常常在治愈后反复发作。

  怎么补铁要分情况

  在平时的膳食中注意补充铁,可以适当多吃动物血、猪肝、瘦肉、鱼类和海鲜等含铁丰富的食物。

  如果已经出现了贫血,血色素小于11g/d,并经诊治明确了是由于慢性失血造成的缺铁性贫血,可以服用补铁的西药。

  需要注意的是,有很多缺铁性贫血的患者并不是因为平时摄取的铁元素不够,而是因为机体对铁的吸收不好,需要去咨询相关专家,在指导下治疗。

  对于备孕的女性来说,多吃富含铁元素的食物,给卵子提供足够的营养,会让卵子更健康。

  豆制品让卵子更健康

  豆腐、豆浆等豆制品中含大量植物蛋白质,会让卵巢更结实、卵子更健康。吃豆腐时尽量煮着吃,煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸,会破坏植物蛋白质活性,让健康减分。每天吃一小盘豆腐即可,过量植物蛋白质会给肾脏带来负担。

  本文来源于协和产科马良坤 微博

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