如何在孕期控制体重不长胖？

资料图

　　体重的增加是每位孕妈妈在孕育宝宝的过程中都会经历的事情。孕妈妈在孕期的健康增重对于宝宝的健康发育很重要。

　　孕期体重增多少？整个孕期，我是这样进行体重管理的：

　　如果准妈妈体重增长过快，皮下组织会被过分撑开，皮肤中的胶原蛋白弹性纤维断裂，容易产生妊娠纹。肚子、乳房上会出现一些暗红色的妊娠纹，从肚脐到下浮部的竖向条纹也越加明显。

　　为了控制好自己的体重，我在孕期是这样管理我的体重的：

　　●了解自己，每天测量体重

　　●控制自己的食欲和饮食

　　●保证规律的运动

　　●减轻压力

　　●自己要做家务活

　　●生活要规律

　　为什么我不断强调体重管理？因为妊娠期体重合理的增长会有很多好。

　　孕妈妈的不适症状会比较少

　　临床上体态特别臃肿的孕妈妈，经常会伴见腰腿疼、便秘、关节疼痛。如果孕期的体重增长是合理的，这些疼痛的程度是会减轻的。另外，孕妈妈进行体重管理，宝宝的大小是合适的，生产的时候不容易导致难产，或者转成剖宫产，或者导致产道的撕裂，而且产后大出血的风险是降低的。

　　可以避免产后长期的体重滞留

　　不进行体重管理的孕妈妈容易出现产后长期体重滞留，我们经常打比方说俄罗斯姑娘和俄罗斯大妈。生产前体态非常玲珑，但是产后就持续肥胖，然后您可能就耐受这个肥胖，进而一如既往地下去，这样会增加很多代谢综合征的风险，比如说糖尿病、高血压、心脑血管疾病。

　　合理的体重增长对宝宝是特别合适的

　　宝宝过大或者过小，都容易导致他将来容易发生代谢病，比如说哮喘、过敏性疾病，以及一些肿瘤。现在越来越多的研究表明，您给孩子在宫内的这一段时间整体的健康，对宝宝这一辈子都是有影响的。我们中国人讲的三岁看老，其实是包括在宝宝在子宫里的怀胎九月以及出生后的头两岁，这段时间是给孩子的身体打下好基础的关键时期。

　　在管理体重这方面，我们可以向谁寻求帮助呢？

　　管理体重最科学的是看营养科医生，还可以咨询一些运气带教经验的瑜伽老师，或者做孕期服务的机构，这需要看家庭的人力物力财力，还要根据当地生活的具体情况而定。

　　体重管理分阶段吗？就是孕早期、孕中期，或者是孕晚期？不分阶段，怀孕期间都要坚持。

　　本文来源于协和产科马良坤 微博