带宝宝时压力过大如何放松？

　　如果一切变化太多

　　宝宝的每一次飞跃，对于他和你来说，都是一次充满压力的挑战和体验，有时你可能觉得无法承受这种压力。你可能会因缺乏睡眠而筋疲力尽，或因为焦虑而无法安睡。一个倍感迷惑、不断哭闹的婴儿会让任何父母感到不安和焦虑、压力越来越大、捉襟见肘。婴儿也会感受到这种紧张，变得更加烦躁，哭声也比以前更大。这是一个恶性循环。如果婴儿和他们的父母能够得到支持和同情，他们就能从这些压力中寻得解脱。

• 通过身体接触和关注来安抚你的宝宝。这将使他更容易以自己的速度和方式适应所有变化。让他知道在他需要安慰的时候有人会出现在他的身边，这也会让他更自信。
• 作为父母，你也需要家人和朋友的支持，而不是批评。批评只会破坏你已受打击的自信心；支持会使你更好地应对困难的阶段。

　　放松时刻

　　就在几个星期前，你把新生命带到了这个神奇的世界，你让这个世界变得更加美好……你做了一件了不起的事！永远不要忘记这一点，为自己腾出一些放松的时间，这是你应得的。只有好好放松，才能成为更好的你。

　　下面的一些方法可以帮助你放松下来：

　　5分钟的放松时间：有意识地呼吸。吸气数到5，呼气数到5。持续5分钟。

　　10分钟的放松时间：抱着你的宝宝一起坐在沙发上，看着他，想想你们一起度过的美好时光。花点时间好好想想，细细品味。想想你完成了多么了不起的事情。

　　更长的放松时间：泡澡或做足浴，在水中放一些硫酸镁盐（译者注：可以帮助缓解关节和肌肉疼痛）。

　　来源：选自《神奇的飞跃周》，由北京科学技术出版社授权发布