产后第一天，做两个动作：深呼吸取仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢吸气，收缩腹部，扩张胸部，腰部要紧贴着 床，然后将气呼出。重复4～8次。举头取仰卧位，去枕。双臂平放身体两侧，将头抬起，尽可能举向胸部，再放下，恢复原 位，重复4～8次。

　　产后第二天重复上述两个动作，再做以下两个动作：上肢运动取仰卧位，去枕。双臂平放身体两侧，然后伸直双 臂向头部举起直到双手手心相遇，放下还复原位。重复4～8次。下肢运动取卧位。抬起一条腿，屈膝，尽可能使脚跟触到臀 部，然后向上举伸直，放下，换另一条腿如法练习。重复4～8次。

　　产后第三天重复前两天的动作，再做三个动作：屈膝抬臀运动取仰卧位。双手扣合放在头下，屈膝双腿略分开， 脚平放在床上，用脚和肩做支点，将身体挺立、放下。重复4～8次。举小腿运动取俯卧位，枕头垫在胸前颌下，位置要舒适 。向上举起小腿尽可能使足跟靠近臀部再放下。重复4～8次。提肛运动 可取任何姿势（坐、立、平卧均可），自动收缩肛 门括约肌（像平常控制小便一样）。重复15～20次。

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