春季最宜长个子 抓住这几点很重要！

　　不少家长听说，春暖花开时节是孩子最容易长个子的时候，而跳绳不仅可以强身健体，还可以帮助孩子长个子，于是督促孩子跳绳成了一件大事。南京市妇幼保健院儿保科毛辰主任介绍，春季万物复苏，一派生机，这时候人体内各器官和细胞的功能会逐渐活跃起来，新陈代谢旺盛、血液循环加快、呼吸消化功能加强、体内生长激素分泌增多，这的确对促进生长发育有所帮助。但是需要注意的是，孩子的生长速度是多种原因共同作用的结果，除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、体育锻炼密切相关。毛主任告诉记者，大部分孩子是在春季长得快，但是也有例外，有些孩子偏偏冬天长得快。只要能跟得上每年生长的“进度”，都是没有问题的。

　　“其实喜欢户外运动的孩子，个头基本都不会矮！”毛主任介绍，跳绳可以说是最简单、最方便的运动之一，通过双腿的不停跳跃以及双臂的不断摆动，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。跳绳的方法很重要，不要求快，但是一定要跳起来，从而刺激骨骺。心率达到120，一天500到1000次，才能有效激发自身生长激素的分泌。但是跳绳也要因人而异，比如肥胖的孩子就不适合跳绳，容易对膝盖产生损伤。且跳绳不分早晚，有的孩子入睡困难，晚上跳跳绳，稍微运动一下有助于睡眠。

　　如何让孩子抓紧长个子？

　　1、高质睡眠。当然，这里强调的是“深睡眠”，在“深睡眠”时，生长激素分泌的频率快、浓度高。生长激素分泌有两个高峰期，一是在凌晨0~1点，所以一定要督促孩子在晚上10点前入睡。凌晨5点，是生长激素分泌的第二个小高峰，所以家长也不要让孩子太早起床。家长要督促孩子养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

　　2、合理饮食。保证孩子摄取足够的蛋白质、脂肪酸、矿物质和维生素，要讲究荤素搭配。挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高。另外，还要注意维生素D的补充。春天可以适当给孩子补充牛奶（每天400-500毫升）、虾皮、鸡蛋、豆制品、海带等含钙、磷丰富的食物。当然，光补钙是不行的，还要让孩子到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，促进钙的吸收从而保证骨骼的健康成长。

　　3、适当的运动。运动可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞的营养和发育，刺激生长激素分泌，增加对骨端骺板的刺激，从而促进骨骼的生长。家长平时可以多让孩子做一些跳跃运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等，另外一些全身性运动，如篮球、排球、羽毛球等也有助于全身骨骼的伸展延长。

　　4、保持愉快的心情。学业压力、家庭环境不良等都会使孩子心理、感情受创，影响孩子长个子。所以保持一个轻松愉快的心情，对于孩子长个子也非常的重要。

　　通讯员 丁煜轩 南京晨报见习记者 孙苏静