家有“皮猴儿” 科学运动防受伤

家有“皮猴儿” 科学运动防受伤
2019年04月18日 08:43 生命时报

  孩子天性爱动,危险意识差,运动玩耍时容易受伤。家长如何做才能保护好孩子,降低他们受伤的风险?又如何在第一时间妥善处理?下面这些注意事项要牢记。

  不同年龄损伤不同

  10岁以下注意上肢保护。10岁以下儿童骨骼比较“脆弱”,骨骼中有机物(如胶原蛋白)和水分含量多,无机物较少,导致儿童骨骼韧性较好,坚硬度较差。这个年龄段的儿童大多喜欢滑滑梯、跳绳、追跑以及轮滑等运动,损伤类型大多是摔伤造成的上肢受伤,尤其以肘关节和前臂损伤为主。因此运动前,家长应给孩子准备护腕、护肘等护具。尽量多给孩子补充牛奶、鱼肉等富含钙质的食物,多带孩子参与户外活动,增加晒太阳的机会,从而补充维生素D,利于对钙的吸收,促进骨骼发育。

  10岁以上球类运动要小心。此时孩子平衡力有所改善、运动能力有所增强,能放开玩的运动越来越多,其中一些球类运动,比如篮球、羽毛球、乒乓球及足球等也成了孩子们的最爱。但这些球类运动非常考验反应速度和身体敏捷度,因此出现伤害的风险也就高。比如,打篮球对抗激烈,青少年肌力小、韧带薄,极易出现关节韧带拉伤和扭伤。打乒乓球上半身用力较多,因此容易发生肩关节、腰背部损伤以及三角软骨盘损伤。足球主要是下肢运动,因此容易发生下肢运动损伤,如骨折或擦伤;下肢疲劳性损伤,如小腿和大腿肌肉拉伤。

  把握体格特点选择

  每一种球类都有其技巧,家长应根据自家孩子体格特点,引导孩子选择适合运动,并做好防护。

  1、10岁以下儿童适合选择非身体对抗性运动,如跑步、跳绳等,主要锻炼孩子的心肺功能。

  2、10岁以上可选择趣味性更高、团体性更强、甚至稍微有竞技性的运动,比如各种球类运动。

  3、对于不同体质的孩子,也要有侧重地选择运动方式。如体态匀称且身手较为灵活的孩子,可选择篮球、足球等运动量较大的运动;体重偏大的孩子灵活性较差,运动过程中易伤膝关节,建议选择有氧、非身体对抗性运动,如慢跑、游泳等;体质较弱或曾做过大型手术的孩子,最好从散步、慢跑等运动量较少的运动开始练起,待体质增强后再考虑其他运动。

  运动前后,家长需提醒或为孩子做好防护:佩戴护膝、护腕等护具;身体预热,尽量放松四肢,尤其是活动手指,将关节活动开,以防运动过程中的挫伤或扭伤;一般运动1小时左右即可,过量反而可能对肌肉造成拉伤,并产生疲惫感,影响日常学习和休息;运动后应慢走几分钟,让身体逐渐适应;运动完出汗比较多,需及时补充水分;运动后不可马上吃食物,尤其是冷饮。

  如何处理运动损伤

  当孩子出现运动损伤,需要马上临场处置,以防伤情严重。

  如果仅限于表皮擦伤,出血量少,伴有轻微瘀血、瘀斑情况,家长应首先用清水清洗皮肤表面的尘土、砂石等异物,将碘伏涂抹在伤口处,用纱布和绷带包扎。

  皮肤破损伤口较深、出血量大时,应首先用衣物等按压创面以防止异物进入伤口,并起到一定止血效果。家长如在孩子身边,应第一时间带他去附近诊所或医院就诊,并尽快注射破伤风疫苗;如孩子单独遇到这种问题,应第一时间告知老师,在老师陪同下前往校医务室就诊。

  如孩子发生扭伤情况,其表层没有伤口,但皮下组织或肌肉间会有淤血和血肿。家长需带孩子到医院做彩超或CT、核磁等检查,以确定有无骨折或合并损伤。

  运动中孩子出现摔伤,表面无破损,但出现了严重的肿胀疼痛,甚至肢体畸形,可能是闭合性骨折。如果附近诊所及校医院有临时夹板,最好先加以固定,再转到医院进行支具、石膏固定或手术治疗。

  自我处理4个原则

  就医前可采用“RICE原则”,做自我处理。

  Rest(休息):受伤后立即停止运动,在安全处休息。

  Ice(冰敷):受伤初期马上冰敷,从而使血管收缩、减慢局部血液循环、降低患处疼痛感等。最简单方式是用塑料袋装冰块加水置于患处,一次冰敷时间约15~20分钟,通常冰到患部有麻木感就可以停止,休息约1~2小时再冰敷一次。

  Compression(加压包扎):冰敷后伤处需及时加压包扎,从而控制伤处的活动以防加重损伤。

  Elevation(抬高):抬高伤处,以达到减少伤处出血的目的。

  例如,孩子手指挫伤,应先停止运动,然后用冰棍冰敷,待冰棍化掉后用小棍与手指绑在一起固定,将被固定的手指抬高。

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