后天管理好 才能长高个

后天管理好 才能长高个
2019年06月20日 06:30 生命时报

  湖南省儿童医院儿童保健所教授 钟 燕

  很多父母对孩子的身高存在认识误区,认为父母不高,孩子也不会长太高;长个儿就是顺其自然的事情,大人帮不上忙;孩子可能只是晚长,再等等就赶上了……事实上,孩子的身高需要适时干预,后天管理,但很多身高不理想的孩子都错过了最佳干预期。

  儿童遗传靶身高的计算公式为:男孩身高(父亲身高+母亲身高)/2+6.5厘米(正常波动范围为±5厘米),女孩身高(父亲身高+母亲身高)/2-6.5厘米(正常波动范围为±5厘米)。研究发现,过去一个世纪里,很多国家尤其是发达国家儿童身高均有所增长,说明基因不是唯一决定身高的因素,而在基因与遗传相对固定的情况下,身高水平显著变化与合理的营养及良好的生活环境密切相关。

  影响儿童身高的因素很多,如遗传、种族、家族、性成熟时期、生活环境等。一般来说,身高70%~80%取决于遗传潜力,但营养尤其是均衡营养可使生长潜力充分发挥,激素水平如生长激素、甲状腺激素、肾上腺皮质激素、性激素水平与身高直接相关,疾病状态特别是慢性疾病会影响身高。因此,家长需要把饮食、睡眠、运动、情绪、营养素等五大环境因素融入儿童的日常生活中,帮助孩子长高个。

  1、合理营养。营养主要是蛋白质,钙、磷、铁等元素以及维生素,要给孩子多吃富含各类营养素的食物,如豆制品、蛋、鱼虾、奶、蔬果等,给幼儿和学龄儿童添加适量的钙和鱼肝油。

  2、充足睡眠。生长激素分泌的高峰约为晚上12点,建议儿童每天晚上10点前入睡,每天保证8~10小时的睡眠时间。

  3、适当运动。运动可促进儿童身高增长,日常要多做跳绳、投篮、游泳、打羽毛球、引体向上等室外纵向运动和肢体的伸展运动。

  4、保持愉快的心情。长期处于精神紧张、焦虑的情绪状态下,也会影响身高,不要给孩子过多压力,要给他们提供轻松的家庭生活氛围。

  5、慢病及时治疗。长期慢性疾病会影响身高和体重的发育,注意提高儿童免疫力,如果患儿有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,应尽早治疗。

  需要提醒的是,家长最好学习了解儿童每个年龄阶段的生长速率,避免乱服各种保健品、营养品,建议每3~6月给孩子测量身高或到医院监测骨龄,及时了解孩子身高发育水平。儿童身高增长的一般规律为:出生第一年身高增长最快,约25~27厘米;第二年身高增长10~12厘米;2岁后到青春前期身高年增长5~8厘米;男孩青春期身高增长25~28厘米;女孩青春期身高增长23~26厘米,青春期身高增长持续时间约3~4年。在青春期特别注意避免抱着“长得晚、等一等”的心态,以免错失干预的最佳时机。

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