问：在长途旅行中，如何应对时差综合症？
答：如果你认为以前的旅行中曾有过时差反应，那么在长途飞行之前可以去看医生。
随着春节的到来，也迎来了一年一度的旅游超旺季。出国游、海岛游都是热门之选。在长途旅行中，时差问题常常困扰着大家。那么下面我们就来谈谈如何应对时差综合症，让我们在旅行中感到更舒适，玩的更开心吧！
什么是时差综合症？
时差综合症是一种导致睡眠问题、疲劳和其他症状的综合状况。在人们长途旅行时会跨时区飞行，就会产生时差综合症。如果是向东飞行，时差综合症更容易产生。飞行中穿过的时区越多，就越容易产生时差综合症。
这里要告诉大家的是，旅行中到达了新的时区后，我们的身体会有所调整来克服时差综合症，但是这需要几天的时间。而我们去的地方离家越远，用来克服时差综合症的时间越长。
时差综合症有哪些症状？
睡眠问题，例如睡不着或是总是感到迷迷糊糊；
在白天感到疲倦或是想睡觉；
无法思考问题和集中精神，日常活动受到干扰；
胃肠道功能紊乱，例如发生便秘；
感到恶心或是精力不佳。
是否需要去看医生？
如果你认为以前的旅行中曾有过时差反应，那么在长途飞行之前可以去看医生。他可以帮你找出避免时差的方法。
有哪些方法可以预防时差综合症？
在特定的时间起床和睡觉。这有助于你的身体适应新的时区，例如：
如果你向西飞行试着熬夜，一直到天黑。只有在天黑时才睡觉。如果你去观光，尽量安排在白天做。
如果你飞向东方，避免明亮的晨光。下午尽可能多的出去。如果你去户外观光，试着在下午做，直到你的身体适应新时区。
按照新的时区的进餐时间吃饭。例如，你通常在中午吃午餐，那么需要按照新的时区的中午时间进餐（不是家里的中午时间）。
多做一些运动。但是记得不要安排在准备睡觉之前。
营养补充剂或药物有助于克服时差综合症吗？
是的。一种叫做“褪黑激素”的补充剂可以帮助你解决时差综合症中的睡眠问题。褪黑激素是一种天然激素，由人体大脑中的腺体分泌产生。补充额外的褪黑激素可以帮助你的身体适应新的时区。你可以在商店或药店买到褪黑激素，不需要医生的处方。通常的剂量是每天5毫克，在晚上天黑后睡前的半小时服用。
如果你想尝试服用褪黑激素，需要告诉医生。医生可以帮助你评估褪黑激素的安全性。如果你服用华法林或抗癫痫的药物，褪黑激素对你来说可能是不安全的。告诉你的医生你服用的所有药品和营养补充剂，包括非处方药。
你应该在你抵达的当天晚上睡觉前服用褪黑激素。在你到达新的时区后的前5个夜晚，你可以使用褪黑激素，之后就不再需要它了，可以停用。
只有成人可以使用褪黑激素。目前医生不知道褪黑激素是否对儿童的时差综合症有用。在你使用褪黑激素时避免饮酒。
褪黑激素有哪些不良反应？
白天的时候想睡觉；
头昏或意识混乱；
头痛；
食欲低下，恶心，其他胃肠道不适。
但是这些不良反应与时差综合症非常相似，所以医生很难确定它们是褪黑激素的不良反应还是时差综合症的表现。
吴薇/复旦大学附属中山医院
