世界睡眠日：2-3个月是建立良好睡眠习惯的关键阶段|睡眠日|宝宝_新浪育儿

　　每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题是“健康睡眠益智护脑”。人生三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是人类不可缺少的生理需要，它的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。缺少睡眠和日间思睡，都会对我们的身体带来伤害。

　　3月17日，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，通过对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比则高达到81.2%。

　　课业压力是影响睡眠质量的首要因素

　　是什么原因导致青少年儿童的睡眠时间被剥夺？白皮书分析称，影响孩子睡眠的第一因素是课业压力，其次是信息家电，再次是噪音、声、光等睡眠环境，以及家长的睡眠习惯等。

　　调查显示，周一至周四的23时，仍有8.64%的学生忙于作业。睡眠状况差的青少年儿童中，有41.9%在睡前会接触平板电脑、移动电话等信息家电，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4%。

　　睡眠质量差影响青少年学习

　　睡眠质量差会直接影响青少年儿童的身心健康与学习成绩。睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这两个比例分别为3.7%和1.4%。在学习成绩方面，睡眠状况差的孩子中，有41.9%的排名在班级的75%以后。

　　2-3个月是培养良好睡眠习惯的关键时间段

　　新浪母婴研究院专家张思莱

　　2-3个月是帮助孩子逐渐建立良好睡眠规律的关键时期。一些家长认为婴幼儿期睡眠不安、入睡和持续睡眠困难等问题是每个宝宝生长发育的必经阶段，等到一定年纪，发育相对成熟之后就能缓解，其实不然。睡眠障碍的问题如果不及时纠正，可持续到幼儿期或者儿童期甚至成年，家长们一定要重视。关于睡眠，这些误区一定要警惕↓↓↓

　　帮助孩子建立良好的睡眠习惯应该怎么做

　　1）抓住建立良好习惯的关键时期

　　当小婴儿2~3个月时家长可以配合孩子的特点和生活习惯，培养孩子昼夜分明的作息规律，逐渐养成晚上定时入睡的，这是帮助他逐渐建立良好的睡眠规律关键时期。

　　2）遵循中国婴幼儿睡眠健康指南（2013年）优质睡眠建议“3+3”法则：

　　3要：

　　要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力

　　要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠

　　要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率：

　　3不要：

　　不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡

　　不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡

　　不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。