宅家期间 半数人成了“守夜人” 你和娃的睡眠还好吗？

　　3月21日是世界睡眠日。睡眠对人的生命十分重要，它是生命过程中继心跳、呼吸之后的第三大生理必备条件。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠对于增强机体免疫功能有重要的意义。特殊时期宅家里，由于生活习惯发生了巨大变化，睡不着、睡不好、睡不醒的睡眠困扰也接踵而至。

　　睡得更晚起得更晚 凌晨后就寝人数超过50%

　　3月14日，中国睡眠研究会发布 “新冠疫情期间国人睡眠”白皮书。调查显示，疫情前90%的人集中在20时-24时就寝，约50%受访者起床时间在7时左右。全民宅家期间，凌晨后就寝人数超过50%。总体而言，特殊时期，人们的睡眠时间推迟2个小时左右，总睡眠时间增加2个小时左右。人们睡得更晚，起得更晚。

　　睡得多但睡不好 睡眠保量不保质

　　虽然大部分人比疫情发生之前睡得多了，但睡眠质量有所下降。人们入睡时长普遍比疫情发生前延长30分钟，睡眠质量较差的人数占比上升10%。

　　特殊时期睡眠百态大赏 有人嗨皮有人愁

　　特殊时期足不出户，家，原本只是我们生活空间的一部分，而现在所有的生活内容都要在这个空间中进行。活动范围减少，运动量减少，大人在家办公，孩子在家上学。生活节奏以及各种生活习惯的改变，都会影响我们的睡眠，有人嗨皮有人愁。

　　1、有的人身体和床合二为一

　　“ 我可能一天有25小时都在床上。”

　　“床都给我睡垮了，我能说啥！生物钟活生生地被我改了 ！”

　　“一天何止睡八小时，我除了吃饭上厕所，都不离床。”

　　2、有的人熬最长的夜 创最新记录

　　“我把这一辈子的宵都通了， 还在继续刷新记录。”

　　“宅在家里没事干，我天天熬夜玩手机！”

　　“我每天告诉自己要早睡早起，但是每天都在深夜徘徊。”

　　3、特殊时期睡不好 都是网课惹的祸

　　“天天晚上熬夜写作业到一点多睡觉，早上七点起来上网课，我太开心了。”

　　“早上起来上网课， 晚上煲剧睡不着，每天睡八个小时，我这不存在，哈哈哈哈哈哈。”

　　“如果不是因为有了网课，我大概能睡到天荒地老。”

　　如何拯救特殊时期的睡眠？

　　究竟是什么偷走了我们的睡眠？如何才能提升睡眠质量？南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌指出，晚睡晚起是影响人们睡眠质量的一个很重要的原因，人们内在的节律与睡眠时间不匹配，就会造成睡眠质量不好。此外，玩手机会让人们的兴奋度增高，由于手机光亮会使人们的褪黑素分泌后移，使入睡变得更加困难。

　　张斌建议，要确定自己的作息时间表，帮助自己良好地执行作息制度，规定好白天的学习、娱乐、就餐时间，还要通过官方渠道了解到关于新冠的知识，避免不必要的恐慌。此外，营造一个舒适的睡眠环境也是非常重要的。

　　课业压力与电子产品对孩子睡眠的影响不容忽视

　　特殊时期，停课不停学。让孩子劳逸结合也很重要。中国睡眠研究会《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》显示：约63%的少年儿童每天睡眠不足8小时，电子产品的普及和学业压力是造成学生睡眠不足的最主要原因。睡眠环境、家长睡眠习惯也是影响青少年儿童睡眠的重要原因。

　　小学阶段的学生每天睡眠应达到10小时，初中阶段的学生要达到9小时，高中阶段的学生应有不少于8小时的睡眠时间。

　　良好睡眠习惯的建立 从婴儿期就开始了

　　不良的睡眠不仅影响人集中精力和记忆力、人的情绪等，还会引发疾病，影响人的寿命。良好睡眠习惯的建立，从婴儿期就开始了。

　　一些家长认为婴幼儿期睡眠不安、入睡和持续睡眠困难等问题是每个宝宝生长发育的必经阶段，等到一定年纪，发育相对成熟之后就能缓解，其实不然。睡眠障碍的问题如果不及时纠正，可持续到幼儿期或者儿童期甚至成年，家长们一定要重视。这些误区要避免↓↓↓

　　帮助孩子建立良好的睡眠习惯应该怎么做

　　1）抓住建立良好习惯的关键时期

　　当小婴儿2~3个月时家长可以配合孩子的特点和生活习惯，培养孩子昼夜分明的作息规律，逐渐养成晚上定时入睡的，这是帮助他逐渐建立良好的睡眠规律关键时期。

　　2）遵循中国婴幼儿睡眠健康指南（2013年）优质睡眠建议“3+3”法则：

　　3要：

　　要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力

　　要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠

　　要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率

　　3不要：

　　不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡

　　不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡

　　不要过度干扰宝宝夜晚睡眠

　　3）世界睡眠协会公布的6大金质睡眠法 了解一下

　　金质睡眠环境：卧室温度20—25℃，湿度60—70%

　　金质入睡时间：晚上9：00前

　　金质睡眠时长：10小时之久

　　金质睡眠准备式：合理睡前运动，每天同一套固定的程序

　　金质睡眠装备：干爽纸尿裤

　　金质睡眠方式：3、4个月后训练单独睡觉

　　小编碎碎念：睡眠是脑功能活动的一种重新组合状态，保存能量，有助于巩固记忆和保证大脑发挥最佳功能；在睡眠中，人的基础代谢降低，所需能量降低，有助于消除疲劳、恢复体力；通过睡眠还能修复新陈代谢后的废物对脑细胞的损害；同时，良好的睡眠对于增强机体免疫功能有重要的意义。特殊时期，养成规律的生活作息，劳逸结合，控制使用电子设备的时间很重要，宅假期，也要记得睡个好觉啊~