如何避开睡眠的“雷区” 让娃睡个好觉？

　　如何改善孩子的睡眠质量？总是张嘴呼吸需要干预吗？优质睡眠有哪些特点？北京和睦家医院 睡眠医学中心及耳鼻喉科主任、主任医师林忠辉，做客新浪育儿《给家长的一堂课》和大家聊聊孩子睡眠的相关话题，欢迎围观~<<戳链接看精彩回顾>>

北京和睦家医院 睡眠医学中心及耳鼻喉科主任、主任医师林忠辉（左一）

　　新浪育儿：对于婴、幼、儿童来说，什么样的睡眠状态才是优质和健康的睡眠？

　　林忠辉：先给大家讲讲睡眠的基本知识：睡眠是快动眼、非快动眼睡眠相互交替。

　　可以简单理解，睡眠时常常有眼球有左右快速运动的时候，就是快动眼睡眠（栩栩如生的梦境是在快动眼睡眠发生的，快动眼期全身大部分骨骼肌处于“瘫痪”状态），如果没有眼球经常快速运动的时候，就叫非快动眼睡眠。两种形式的睡眠有不同的功能。睡眠重要到什么程度？可以理解为，睡眠不足与睡眠不好，不仅影响生活质量，而且与几乎所有的疾病都密切相关。

　　在大约孕期23周，胎儿开始有了真正意义的睡眠。宝宝出生前差不多二十四小时一直在睡，宝宝在子宫里轻巧拳打脚踢，实际是宝宝在睡觉的时候发生的。只是孕期的后三个月，宝宝才会有两三个小时不睡觉的时间。

　　准妈妈严重打鼾、饮酒会影响到胎儿的睡眠。另外，哺乳期妈妈饮酒，对婴儿有影响。

　　宝宝出生前一两个周，快动眼睡眠特别多，大约有12个小时，用来迅速促进大脑神经突触联系的建立。家长肯定都会注意到，孩子越小睡眠时间越长。刚出生的宝宝，好像一直都在睡，想拍张照片都是好不容易才等到宝宝短时间睁眼的时候。小宝宝刚刚入睡，仔细观察就会发现眼球在眼皮下面来回滚动。

　　快动眼睡眠对大脑发育至关重要，宝宝越小，快动眼睡眠比例越大。

　　孩子在成长过程中，深睡眠（非快动眼的一部分）明显增加（尤其是在青春期），起到促进大脑成熟的作用。

　　孩子健康优质的睡眠的具体表现为：

　　睡眠安静、呼吸平稳，睡眠的姿势不“奇怪”、睡觉不怎么折腾，三四岁后尿床明显减少。睡醒后比较高兴，白天精力体力充沛。

　　宝宝在一岁前（尤其是四个月龄以内），生物钟还没有远远没有建立好，所以睡眠并不规律。到四岁的时候，生物钟可以起到决定性作用了，白天只是中午睡一觉就可以啦。

　　生物钟并不是恰好24小时，比如青春期比24小时长一些，所以倾向于熬夜。

　　不同年龄段孩子的睡眠时间：

　　（1） 从出生到四个月 16-18 小时

　　（2） 4-12月 12-16 小时

　　（3） 1-2岁 11-14 小时

　　（4） 3-5岁 10-13 小时

　　（5） 6-12岁 9-12 小时

　　（6） 13-18岁 8-10 小时

北京和睦家医院 睡眠医学中心及耳鼻喉科主任、主任医师林忠辉

　　新浪育儿：常见的睡眠误区有哪些？

　　林忠辉：常见的睡眠误区有6个，具体如下：

　　1、 “五六岁的孩子经常尿床可以接受，戴着尿不湿就行了”

　　2、 “孩子打个小呼噜无所谓”

　　3、 “孩子白天注意力不集中、学习能力变差，属于调皮，与睡眠无关。”

　　4、 “孩子晚上不睡，就要好好哄才行”

　　5、 “晚上睡觉出汗、老是折腾，肯定是缺钙啊”

　　6、 “胖孩子睡眠质量肯定没问题”

　　新浪育儿：睡眠问题会对孩子的成长发育带来哪些危害？

　　林忠辉：睡眠对儿童尤其重要。睡眠不足或睡眠质量差，对孩子的学习和成长发育都会有明显的影响。

　　1、 学习能力、记忆力、注意力下降

　　2、 容易疲劳

　　3、 性格急躁、情绪抑郁

　　4、 生长激素分泌可能受到影响

　　5、 影响全身的代谢，与肥胖、儿童高血压等相关

北京和睦家医院 睡眠医学中心及耳鼻喉科主任、主任医师林忠辉

　　新浪育儿：最近发现孩子老是张嘴呼吸，包括睡着的时候也是这样，需要去看医生吗？

　　林忠辉：如果只是偶尔张口呼吸，例如感冒后有几天张口呼吸，不用担心。

　　如果“老是张嘴呼吸”，建议去耳鼻喉科、儿童口腔正畸去检查，查明张口呼吸原因，也详细检查一下，是否对孩子的上下颌以及鼻腔发育造成了影响。

　　有些家长说，我们家宝宝只是睡觉张着嘴，喘气儿还是用鼻子。仅仅是睡眠张嘴，也有可能影响孩子上下颌发育。

　　张口呼吸最常见的原因有腺样体肥大、过敏性鼻炎等。腺样体在后鼻孔的后方，也就是“小舌头”的后上方，如果腺样体明显肥大，会堵塞后鼻孔，导致张口呼吸。

　　腺样体是属于和扁桃体一类的淋巴组织，有些家长称之为“鼻扁桃体”。

　　新浪育儿：夜猫子宝宝怎样早入睡？如何改善宝宝的睡眠质量？

　　林忠辉：帮助孩子恢复良好的“睡眠卫生”习惯是最重要的。

　　1、 作息规律，周末也不例外

　　2 、临睡前的俩小时活动不要太剧烈，禁用电子产品和看电视。

　　3、 晚饭适量，让孩子临睡时不饿也不是过饱的感觉。晚餐时间和上床睡觉时间建议相隔两小时。

　　4、 晚上不要喝含有咖啡因的饮料，不要吃巧克力。

　　5、 尽量每天坚持户外活动

　　6、 房间安静避光，孩子临睡时，把所有的电子产品拿出孩子卧室。

　　7、 避免陪着哄孩子睡觉

　　新浪育儿： 宝宝睡觉的时候容易惊醒、说梦话甚至梦游是什么情况？

　　林忠辉：睡眠时惊醒发生于深睡眠向浅睡眠转换的阶段，如果存在以下导致睡眠变浅的以下因素，可能会出现经常惊醒甚至梦游（实际应该称为睡行，这时候并没有在做梦），早晨彻底清醒后孩子对夜里发生的情况彻底没有记忆。出现这些情况可以理解为是从睡眠中没有完全清醒。大多数孩子情况不重，随着年龄增大这些情形会逐渐消失。
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