宝宝出生后，爱美的妈妈们也慢慢开始自己的塑身任务了，听很多过来人说，产后乳房极易下垂，到底有什么方法可以预防产后乳房萎缩下垂呢？

　　产后乳房下垂怎么办？很多新妈妈产后会被这个问题困扰。有些妈妈更是为了避免产后乳房下垂而拒绝哺乳，这实在是错误的想法。产后乳房下垂的根本原因并不是哺乳，而是产后激素分泌失衡而致。而且，产后乳房下垂，预防胜于治疗！

　　产后乳房下垂的原因

　　1、产前产后体内荷尔蒙分泌产生变化。

　　女性怀孕后，体内荷尔蒙分泌产生变化，乳房内的脂肪组织及乳腺组织会增生，使得乳房明显变大。当然，此时乳房表面的皮肤也会被撑大，这时候的乳房是女人一生中最为饱满的。生产完后，由于荷尔蒙量减低，已被撑大的乳房表皮在内容减少的情形下，自然就松垮了下来，没有了以前的紧致饱满。

　　2、哺乳令乳房脂肪及乳腺组织快速减少。

　　哺乳会令新妈妈体内能量快速消耗，因喂养婴儿带来的疲劳和辛苦，也会让妈妈们体重减轻，脂肪大量流失。而乳房主要是由脂肪组织形成，脂肪流失后，胸部自然容易萎缩下垂。

　　3、新妈妈不良的穿衣习惯。

　　新妈妈产后在家里的时间较多，有些新妈妈为了方便哺乳，逐渐养成了不穿胸衣的习惯，乳房每天受着重力的作用下，也容易导致松垮下垂。往往几个月下来，下垂的乳房恐怕就惨不忍睹了。

　　产后乳房下垂应怎样预防呢？

　　不想在产后毁了你的曼妙身材？拒绝产后乳房下垂，就应该以预防为主。准妈妈应从妊娠期就开始注意内衣穿着及运动锻炼，以下幸孕草为您详细解答。

　　一、从妊娠期开始呵护乳房

　　1、从妊娠期开始就应该戴一个尺寸合适的胸罩，托住乳房，不仅哺乳期如此，妊娠后期也要坚持每天戴，而且要注意白天夜晚都要戴。这样做是为了防止乳房在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。

　　2、在妊娠和哺乳期要避免体重增加过多，因为肥胖也可以促使乳房下垂。哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要。由于女性在哺乳期乳腺内充满乳汁，重量明显增大，更容易加重下垂的程度。在这一关键时期，一定要讲究佩戴乳罩，不要营养过剩，不要乳汁过多剩余，同时要注意乳房卫生，防止发生感染、挤压。停止哺乳后更要注意乳房呵护，以防乳房突然变小使下垂加重。

　　二、通过锻炼对抗产后乳房下垂

　　预防产后乳房下垂是个长久之战，准妈妈应从妊娠期开始就正确而长期不懈的坚持运动，锻炼可支撑乳房的胸肌。以下三个锻炼及按摩方法，可以帮助你锻炼胸部肌肉，有效预防产后胸部下垂。

　　1、合掌双手用力

　　双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。

　　2、紧握手腕互相强拉，使胸机紧张

　　在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。

　　3、手腕朝内，肩膀打开

　　背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2—3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

　　必须要穿胸衣、正确选择胸衣

　　预防产后胸部下垂，首先在孕期就应做好准备。怀孕由于身体雌激素的分泌，乳房会不断增大，在孕期中就应该随着乳房的增大选择适当尺寸的胸衣，胸衣可以给乳房一个向上的承托力，防止乳房因慢慢胀大而下垂，随着胸围的增大，文胸的底边和罩杯也要不断地放大来适应自己的体型变化。这时期绝不能不穿胸衣，否则胸部容易下垂萎缩。

　　而产后，新妈妈可以选择穿合适的胸衣或塑形胸衣，一定程度上也可以改善胸部下垂的情况，但要注意不能勒得太紧，以免影响呼吸。睡觉时，也不宜戴有钢圈的胸衣，可能会影响胸部的血液循环，导致乳导管堵塞或乳腺炎。