1。睡觉不吃甜食甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及和饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2。卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的睡眠环境，在睡前将卧室中的其他灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
3。新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
提高吸纳妈妈睡眠质量的食物有哪些？
1、富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品，绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等。
2。富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为他是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色胺酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高。
3。富含钙的食物。如牛奶、芝麻、豆类等。
