母乳妈妈不宜减肥? 别错过了产后减肥黄金期

　　一旦怀孕生娃，是不是就要与平坦的小腹、紧致的臀部、纤细的手臂挥泪告别？产后应该何时开始减肥？如何兼顾母乳营养与减肥？所有这些，中医专家都有办法。但首先，你要绕开那些产后减肥误区，以免越减越肥。

　　误区 1

　　产后瘦身慢慢来

　　正解：产后42天就可以适当运动

　　产后的瘦身速度因人而异，调整得好，产后6个月内就能够恢复孕前身材。“产后6个月是瘦身减肥的关键时期，否则日后想再减就会非常困难。”固生堂专家副主任医师李颖文说，产后要分为四个时段来安排瘦身计划：

　　1.42天内：主要任务是通过调养让身体恢复。

　　2.42天后：产后42天复查无异常后，就可以开始做运动了，如在室内慢走，或者在床上做简单的四肢锻炼。

　　3。两个月左右：可适当增加户外锻炼，如散步、慢跑等，运动强度以让心率达到每分钟125次为宜，每天运动半小时，直至身体微微出汗，“这样可以加速代谢，达到瘦身效果。”

　　4。产后三个月：只要身体无异常，此时可以恢复到孕前的运动水平，与普通成人的运动量相当，并增加运动强度和时间。记住要多做到户外运动、晒太阳，增加阳气同时排汗消脂。

　　误区 2

　　哺乳期不能减肥

　　正解：断奶后减肥为时过晚

　　李颖文指出，哺乳能促进新陈代谢、消耗能量，是母乳妈妈最健康的产后减肥方式，哺乳期更是产后瘦身黄金时期。该怎么减？

　　方法1。针灸收腰腹。中医说，环绕腰部的经络叫做“带脉”，可用艾灸鼓舞带脉穴的气血，用刮痧疏通带脉、理顺气血，再加上腹部穴位的点按，包括天枢穴、大横穴、中脘穴、关元穴等，从而达到收腰腹的效果。

　　方法2。瘦腿、减臀动作。床上踩单车：150下/次，每天两三次；高抬腿：140-150下/次，每天两三次。臀部肌肉锻炼：双臂垂直撑地面，双膝跪地支撑地面，左右腿轮流抬起往后蹬，50-100下/次，每天两三次。

　　误区 3

　　孕期多吃补胎

　　正解：吃多了补的都在妈妈身上

　　虽说产后减肥，但实际上应该从孕前、孕期就开始有计划地调理身体了。孕期饮食必须控制好，孕期增重以25斤为宜。假设孕期增重25斤，一般，坐月子后体重会减掉一半。

　　孕前的营养对胎儿来说才是重要的。“要保证胎儿营养，孕前调理最重要，怀孕时宝宝吸收的营养，都是孕前积累在母体的营养，怀孕后才补，是补在孕妇身上而不是胎儿身上。”李颖文解释。

　　其实，太多鸡汤、猪脚姜这些油腻食物，势必造成大量脂肪在妈妈身上囤积。因此，不想自己变胖妈妈，产后营养上就要均衡饮食、少吃多餐，提高基础代谢率。

　　Tips

　　产后瘦身食谱

　　食谱1：发奶不胖汤

　　[适用人群]一般产妇。

　　[做法]用鲈鱼、姜葱煲汤。

　　[功效]含高蛋白，既可以发奶，又不会发胖，可天天喝。

　　食谱2：健脾化湿汤

　　[适用人群]有气无力、大便稀软的脾虚型产妇。

　　[做法]用淮山、莲子、薏仁、大枣、陈皮炖排骨汤来喝。

　　[功效]可健脾化湿。

　　食谱3：补中益气汤

　　[适用人群]怕冷、小便频、中气不足的产妇。

　　[做法]用党参、北芪、陈皮煲瘦肉汤。

　　[功效]可消肿、理气、补中气。

　　食谱4：清肝热茶饮

　　[适用人群]舌苔厚、口气重、湿热体质的产妇。

　　[做法]用玫瑰花泡水喝。

　　[功效]既可清肝热，又可消脂。

　　■新快报记者 梁瑜 通讯员 小瞳