简单运动助产后瘦身

　　孕妇在怀孕期间体重会增加13到20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤左右的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪可能会长久伴随。

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，这个时期要做好瘦身计划并坚定地执行，但仅靠节食减肥是绝对行不通的，一方面会使人体的基础代谢率滑落，另一方面还有哺乳的需求。下面为各位新妈妈们提供一份简单易行的产后塑身运动方案：

　　散步+爬楼+健身操

　　■每天1个小时左右的散步

　　■5分钟的爬楼运动

　　■30分钟的健身操：

　　首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10-12次。

　　接着锻炼腿部。将手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

　　最后锻炼腰腹部。仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收，直到腹部发酸为止。