什么是拉梅兹呼吸法

　　拉梅兹呼吸法，即通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧的训练，有效 地让孕妈妈在分娩时转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地、镇定地面对分 娩过程中的疼痛，从而达到加速产程并让胎宝宝顺利娩出的目的。

　　第一阶段：胸部呼吸法

　　应用时机：当可以感觉到子宫每5~20分 钟收缩一次，每次收缩30~60秒的时候。

　　练习方法：孕妈妈学习由鼻子深深吸一 口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复 进行，直到阵痛停止再恢复正常呼吸。

　　作用及练习时间：胸部呼吸法是一种不 费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或 结束剧烈收缩时即可使用。

　　第二阶段：“嘶嘶”轻浅呼吸法

　　应用时机：宫颈开至3~7厘米，子宫的收缩变 得更加频繁，每2~4分钟就会收缩一次，每次持续 45~60秒的时候。

　　练习方法：用嘴吸入一小口空气并保持轻浅呼 吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持 呼吸高位在喉咙，就像发出“嘶嘶”的声音。

　　作用及练习时间：随着子宫开始收缩，采用胸 式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用轻浅呼吸法， 收缩开始减缓时恢复深呼吸。练习时由连续20 秒慢 慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

　　第三阶段：喘息呼吸法

　　应用时机：当子宫开至7~10厘米时，孕妈妈 感觉到子宫每60~90秒钟就会收缩一次，这已经到 了产程最激烈、最难控制的阶段了。

　　练习方法：孕妈妈先将空气排出后，深吸一 口气，接着快速做4~6次的短呼气，感觉就像在吹 气球，比“嘶嘶”轻浅式呼吸还要更浅，也可以 根据子宫收缩的程度调控速度。

　　作用及练习时间：练习时由一次呼吸练习持 续45秒慢慢加长至一次呼吸能达90秒。

　　第四阶段：哈气运动

　　应用时机：进入第二产程的最后阶段，孕孕妈妈想用力 将宝宝从产道送出，但是此时医生要求不要用力，以免发 生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来。

　　练习方法：阵痛开始，孕妈妈先深吸一口气，接着短 而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有 的“气”，就像很费劲地吹一样东西。

　　作用及练习时间：直到不想用力为止，练习时每次需 达90秒。

　　第五阶段：用力推

　　应用时机：此时宫颈全开了，助产士也要求产妇在即将看到胎儿头部时，用 力将其娩出。

　　练习方法：产妇下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放 松骨盆肌肉需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气， 继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，产妇可使用短促的呼吸 来减缓疼痛。

　　作用及练习时间：每次练习时至少要持续60秒。

　　——本文摘自由中国轻工业出版社授权的《协和专家+协和妈妈圈干货分享 怀孕》一书