适量营养 缓解早孕反应

　　在怀孕第2个月里，胎儿还不需要过多营养，孕妈妈保持正常饮食即可，蛋白质每天的供给量以80克为宜。不必追求数量，要注重质量。

　　由于早孕反应，如果孕妈妈实在吃不下脂肪类食物，也不必勉强自己，此时可以动用自身储备的脂肪。豆类、蛋类、乳类食品也可以补充少量脂肪。含淀粉丰富的食品不妨多吃一些，以保证必需的能量。

　　维生素是胎儿生长发育必需的物质，要补充B族维生素、维生素C、维生素A，孕妈妈尤其应注意多补充叶酸，多吃新鲜的蔬菜、水果、谷物等。

　　孕妈妈还应注意补充水和矿物质，特别是早孕反应严重的人，因为剧烈呕吐容易引起水盐代谢失衡。孕妈妈还要适量吃些干果， 不仅能够补充矿物质，还能补充必需脂肪酸， 有利于胎儿大脑发育。

　　柠檬姜汁止晨吐：姜1片，柠檬半个，蜂蜜适量。柠檬榨汁备用。把姜、柠檬汁和1勺蜂蜜组合在一起，然后倒入温开水冲调后服用。孕早期每天早晨空腹喝1杯柠檬姜汁，可以止晨吐，夏季饮用尤佳。

　　——本文摘自由化学工业出版授权的《北京妇产医院专家：备孕怀孕分娩坐月子全书》一书