营养师支招 孕期如何长胎不长肉

　　明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？广医二院营养科主任医师邓宇虹特别分享秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉！

　　一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，以及存在自然的早孕反应，一般不要求体重增长。然而，家人和朋友又往往会给孕妇送来很多好吃的“补品”，此时孕妇千万要管住嘴。吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖尿病，增加流产、死胎的风险。中晚期（4-9个月）需根据不同体重指数（BMI）来定。因此各位备孕的女性和或孕妇，你们可以拿起计算器按下表开始计算。

　　晚上早睡有足于减少饥饿感，从而减少加餐次数。另外日常除了正餐不吃零食、饮料，可降低热量摄入。实在饿得受不了，建议加餐或者选择进食水果及坚果。这些也是孕期不长太多肉的关键。

　　有条件的话，尽可能选择安全性高的食物，如自家或朋友种的不打农药的生态蔬菜，有认证的无公害、绿色或有机的菜及肉蛋奶，以减少农药残留、激素、违规添加剂对胎儿的影响。多选择当地、当季的新鲜食物，少选择有包装、深加工和长途运输（防腐剂）的食物，以减少其它有毒物质对胎儿的影响。（记者 蒋隽 通讯员 林楚慧 许咏怡）