孕期科学练瑜伽 生娃少费力

孕期科学练瑜伽 生娃少费力
2019年02月01日 06:30 生命时报

  练就曼妙身姿、柔韧的身体,是瑜伽的魅力所在。但瑜伽遇上孕期,还能继续吗?其实,孕期做对瑜伽,不但能控制体重,还有助分娩。

  瑜伽是一种伸展性强的运动,配合呼吸和体式,可有效改善身心状态。女性孕期情绪波动大、体重上升快,瑜伽的一些伸展动作,可舒缓肌肉、减缓身体压力、放松心情、促进肠道蠕动,还能提高身体平衡感,扩展盆底肌肉,为分娩减压助力。这里给大家推荐几个瑜伽动作,不妨一试。

  1、猫伸展式。跪姿,双手撑地,头抬起。可活动脊柱、缓解腰背部酸疼。

  2、提肛契合法。其实就是缩肛运动,配合呼吸,建议每天早中晚各做40次。此动作对锻炼盆底肌很有帮助,还可预防痔疮。

  3、婴儿式。跪姿,身体前倾,双臂夹在头两侧,尽量向前伸展。这是瑜伽运动中常见的舒展动作,有利于放松身心。

  需要注意的是,孕妇进行瑜伽练习,一定要在专业人士指导下进行。一般情况下,常见瑜伽动作中的伸展、延伸、腹式呼吸、上下肢肌肉力量训练等都可配合练习,但某些踢踏式动作,容易增加腹压,不建议做。同时,孕早期和孕晚期也不提倡做瑜伽,孕早期胎儿不稳定,孕晚期腹部隆起过大、行动不便,建议瑜伽最好在孕12周~36周进行。另外,高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等高危孕妇也不适合进行瑜伽运动。

孕妇瑜伽顺产

育儿热点排行榜

育儿直播间

高清图排行榜

全程育儿指导

教育排行榜

健康排行榜

试用

自媒体排行榜

育儿视频推荐

育儿课堂

百家百问百答

教育新主张