孕妈为什么要到3个月后 才能使用瑜珈球？

　　瑜珈球对孕妈的身心健康和胎儿的发育都有好处，瑜珈球作为一种时尚的锻炼方式，深受孕妈的欢迎。但产科专家建议孕妈要等到怀孕3个月后，才能使用瑜珈球。这是为什么呢？

　　孕妈为什么要到3个月后，才能使用瑜珈球？孕妈为什么要到3个月后，才能使用瑜珈球？瑜珈球锻炼对孕妈有哪些好处？

　　1、促进血液循环

　　孕妈通过瑜珈球锻炼，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，塑造良好的体态。同时，瑜珈球锻炼还能有效改善血液循环，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

　　2、克服孕期疲劳

　　瑜珈球锻炼还可减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识，帮助你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。瑜珈球锻炼需要天天坚持，才能达到良好的效果。

　　3、有利于胎儿的健康发育

　　孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育，坐瑜珈球同样如此。孕妈们需要注意的是，坐瑜珈球最好不要做那些幅度太大的瑜珈动作，因为准妈妈肚子里的宝宝可受不了这么大的动作哦！

　　另外孕妈应在保障安全的情况下使用瑜珈球。

　　孕妈瑜珈球怎么用？

　　站姿。一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

　　上身趴在球上。双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

　　坐在球上。双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

　　仰躺地上。双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。

　　孕妈使用瑜珈球为什么要等到3个月以后

　　孕妈应在怀孕3个多月到7个月时练习瑜珈球锻炼，因为这时胎儿着床已稳定。如果在孕3个月前进行瑜珈球锻炼，因为此时胎儿还处于胚胎阶段，容易导致流产。

　　此外，孕妈使用瑜珈球前，最好应先咨询一下医生，看看自己是否适合瑜珈健身运动。

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